Найчастіше запаси жиру в нашому тілі - це стегна, живіт і спина. Однак ми завжди схильні наголошувати на пошуку вправ, які допомагають усунути жир з живота або стегон, і ми не замислюємось над вибором процедур, які дозволять нам позбутися жиру, який накопичується в такій важливій частині нашого тіла, як спина .
Найкращі вправи для схуднення в домашніх умовах і підтримання нашого тіла у формі
Роблячи часті вправи, орієнтовані на поперек, разом з дієтою з низьким вмістом цукру, борошна та насичених жирів, ми можемо усунути надлишок жиру в цій області. З іншого боку, зміцнюючи м’язи спини, ми захистимо хребет від можливого пошкодження сухожиль та зв’язок через надмірну вагу.
Існує багато вправ для схуднення вдома, які допомагають нам як доглядати за своїм тілом від дискомфорту, так і запобігати проблемам зі спиною. Для початку ми можемо розкласти на підлозі гімнастичний килимок і лягти на нього обличчям, витягнути руки вперед і вигнути спину назад, не піднімаючи ніг; Цю процедуру слід виконувати в 3 підходи по 12 повторень в кожному.
Так само, щоб схуднути вдома і доглядати за спиною, ми можемо залишатися в тому ж положенні, але поклавши руки на спину і верхню область шиї, піднімаючи тулуб, як у попередній вправі; слід виконати послідовність з 3 підходів по 15 повторень у кожному.
Як третій варіант, ми спочатку вигинаємо спину до лівої сторони, а потім до правої, ніби ми намагаємося бачити з одного боку на інший; рутина з 3 підходів по 10 повторень є ідеальною. З іншого боку, ми можемо робити силові тренування, які допоможуть зміцнити верхню частину спини.
Розвиваючи ці м’язи, ми досягнемо оптичної ілюзії, яка змусить нас бачити з меншою талією, оскільки верхня частина тіла є більш зміцненою і, отже, ширшою, ніж середня частина (область спини котиться), ми робимо ви виглядаєте стрункішою. Найбільш рекомендованими вправами для цього є: ряд гантелей, зігнутий вперед ряд, ряд одних рук і тяга.
Ці прості, але ефективні вправи для схуднення в домашніх умовах ідеально підходять для тих днів, коли нам потрібно зняти стрес і одночасно подбати про свій фізичний стан, і в поєднанні з повноцінною дієтою вони стануть ідеальним інструментом для схуднення завжди бути у формі.