животі

Дотримуйтесь цієї вправи, щоб позбутися від жиру на животі. Джерело: Pexels

Показ плоского живота - одна з найбільших проблем що ми, жінки. Реклама навчила нас, що живіт виглядає добре лише тоді, коли ми можемо мати його плоским, але правда полягає в тому, що більшість з нас має генетично вигнуту форму живота.

У будь-якому випадку, оскільки настали сонячні дні і пора знову одягнути бікіні, ми покажемо вам деякі вправи для спалювання жиру на животі і скидання зайвих кілограмів в області живота. Звичайно, пам’ятайте, що ви прекрасні такими, якими ви є, і що краса досягається зсередини.

Усуньте жир з живота за допомогою повноцінного харчування

Якщо ми хочемо, щоб вправи працювали на спалюванні жиру в животі, і ми досягаємо плоского живота, нам слід починати з їжі. Як деякі кажуть, ми є тим, що ми їмо, і як для здоров'я, так і для досягнення ваших цілей ви повинні переконатися, що ваш раціон є поживним і смачним.

Сьогодні дієт і планів харчування стільки, скільки людей, проте ми можемо порадити вам деякі ключові моменти для досягнення спалювання жиру на животі.

1. Випивайте свої два літри води на день

Ми завжди говорили вам, вода - це той чарівний еліксир, який допомагає нормально виконувати всі функції вашого тіла, особливо ваш метаболізм та процес виведення.

Ви можете підтримувати споживання води настоями або ароматизуючи воду скибочками лимона, мандарину або будь-яких фруктів, які хочете, але обов’язково споживайте 2 літри води на день або 8 склянок. Тепер, коли ви збираєтеся розпочати вправи для спалювання жиру в животі, потрібно підтримувати зволожене тіло.

2. Вибирайте продукти, багаті клітковиною

Продукти, багаті клітковиною, допомагають вашому організму виводитись з організму, в той час як вони дають вам більший запас поживних речовин і покращують ваше почуття ситості. Такі продукти, як цільнозерновий хліб, коричневий рис, лобода, фрукти та овочі, є чудовими джерелами клітковини, які допомагають зменшити жир на животі.

3. Скажіть НІ їжі з високим вмістом простих вуглеводів

Тепер, коли ви збираєтеся починати робити вправи для усунення живота Важливо, щоб ваше тіло мало енергію, так, але ви повинні добре вибирати джерело вуглеводів, адже якщо ви підете на прості вуглеводи, ви втратите всі свої зусилля.

Як ми вже говорили, їжа, багата клітковиною, є найкращим варіантом; З іншого боку, рафінований цукор, солодощі, газовані напої та цей тип їжі є ворогами для досягнення плоского живота.

4. Їжте 5 разів на день

Потрібно підтримувати активний метаболізм, для кращої обробки їжі, яку ви їсте щодня, та сприяння усуненню жирів, які вже є в животі.

З’їжте дві корисні закуски між кожним з основних прийомів їжі. Також переконайтеся, що вечеря досить легка, з великою кількістю овочів і що ви їсте її принаймні за 3 години до сну.

Режим вправ для спалювання жиру в животі

Щоб досягти плоского живота і спалити жир на животі, що вам потрібно робити локалізовані вправи в цій області, які сприяють зміцненню м’язів і завдяки цій м’язовій роботі дозволяють спалювати жир.

Однак серцево-судинні вправи також допомагають спалити калорії та розігріти м’язи, щоб уникнути травм. Ми радимо вам, перш ніж почати з вправи на усунення живота спробуйте робити 20 хвилин серцево-судинних вправ, таких як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або еліптичні, якщо ви відвідуєте тренажерний зал.

1. Залізо

Праска або дошка - це безпомилкова вправа для спалювання жиру та тонусу м’язів, Це вправа на опір, яке не тільки опрацьовує м’язи живота, але й зміцнює плечі, поперек, ноги та сідниці.

Як це зробити? Ляжте животом на килимок або килимок. Тепер підтримайте кульки ніг, рук і передпліч і підніміть все тіло, тримаючи його на цих опорах. Переконайтеся, що сідниці трохи підняті, а плечі вирівняні трохи вище плечей.

Як довго? Для початку затримайте положення на 30 секунд і зробіть 3 повтори. Збільшуйте час на 5 секунд на день, поки не станете майстром дошки і не зможете затримати позицію протягом 2 - 3 хвилин. Результати ви швидко помітите за допомогою цієї вправи, щоб спалити жир у животі.

Порада: На YouTube є навчальні посібники, які показують, як найкраще досягти позиції, та багато варіантів дошки, коли ви засвоюєте цю вправу набагато краще.

2. Хрускіт

Інший відмінна вправа для усунення живота і тонусу живота це хрускіт. Це ще одна вправа на опір і тонус м’язів живота.

Як це зробити? Ляжте на спину і зігнувши ноги на килимок або килимок. Тепер поставте контролер під голову, витягнувши лікті. Потім витягніть коліна вперед, роблячи a згинання верхньою частиною тіла, потім поверніться у вихідне положення на видиху і повторіть.

Як довго? Для початку ви можете зробити 3 підходи по 20 повторень із 30-секундним відпочинком між кожним. Під час засвоєння цих серій ви можете поступово збільшувати кількість повторень та/або кількість серій. Це допоможе вам досягти підтягнутого живота.

3. Присідання з вертикальними ногами

Ви знайомі з терміном "присідання", тому що, безперечно, ми всі зробили навіть одне присідання у своєму житті, навіть якщо це було для проходження занять у спортзалі. Ну, ця вправа для спалювання жиру в животі є варіація знаменитого абс.

Як це зробити? Ляжте на спину на килимок або килимок і підніміть ноги абсолютно прямо на 90 °. Тепер залиште руки на килимі долонями вниз. Тепер виконайте підйом живота або віджимання верхньої частини тіла і виведення рук вперед, не опускаючи ніг і поверніться у вихідне положення з видихом.

Як довго? Для початку ви можете зробити 3 підходи по 20 повторень із 30-секундним відпочинком між кожним. Коли ви освоїте ці серії, ви можете поступово збільшувати кількість повторень та/або кількість серій. Це допоможе вам усунути рулони живота.

4. Сторони

Частина живота, яку ми також повинні працювати тонізувати і спалювати жир - це боки живота.

Як це зробити? На килимку або килимку ляжте рівно на одному боці. Ви можете покласти руки на голову або вперед, щоб вам було зручніше. Тепер тримайте ногу повністю прямою, підніміть її якомога далі і поверніть майже в початкове положення.

Як довго? Зробіть 3 підходи по 15 повторень, чергуючи кожну ногу одну і іншу.

Тепер у вас є режим вправ, щоб спалити жир у животі та тонізувати живіт. Не забудьте зробити сеанс розтяжки в кінці і не забувайте підтримувати збалансоване харчування, яке допоможе вам досягти цього плоского живота.