Ще є літо, щоб можна було загартовуватись, спалювати калорії та стилізувати силует. І найкраще, що вам не доведеться залишати басейн, щоб отримати його!

Оновлено 18 серпня 2020 р., 15:53

вправи

Незважаючи на те, що у нас немає чудового хлопця Ельзи Патакі (ви можете спробувати її тренування та дієту, щоб отримати її тіло 10 тут), ми робимо все можливе, щоб підтримувати форму і дотримуватися цього. практикуючи здоровий спосіб життя, що включає збалансоване харчування. Як, наприклад, дотримання цього щотижневого меню, складеного дієтологом, щоб схуднути здоровим способом, і рутинних вправ, які ми можемо робити де завгодно.

Ну гаразд, всі ці добрі наміри влітку пропадають: тапас, пиво з друзями, морозиво, години лежачи на сонці або просто в тіні, рятуючись від сильної спеки. Дотримання наших тренувальних та дієтичних процедур ускладнюється в ці місяці, чи не так?

Таким чином, Будь-яка порада щодо продовження тренувань протягом цих місяців вітається І якщо кілька тижнів тому ми дали вам кілька простих процедур, як тренувати та тонізувати руки за допомогою пляжного рушника, сьогодні фахівці з фітнесу в B3B залишають нам кілька порад щодо тонус, загартовуватися і худнути, поки ми в басейні.

Вправи для живота для жінок, які робить найкращий тренер зірок

Метод фітнесу B3B для випалювання, жорсткості та стилю

Метод B3B складається з трьох частин: перший робиться на велосипеді, другий практикується в боксерському рингу, а третій натхненний балетом, щоб ліпити тіло, як спортсмен. Зараз, Ви можете адаптувати ці три вправи, як це, до півдня у басейні.

Велосипед: спалюйте калорії на велосипеді

  • Перша вправа, яку вони пропонують, - це робити невеликі дуже швидкі стрибки в басейні, не рухаючись. Вода мінімізує вплив. Зусилля, яке робить опір, змушує нас набирати швидкість, коли ми робимо вправи поза басейном.
  • Стрибок на місці з піднятими руками: тобто стрибки, відокремлюючи ноги і піднімаючи руки, і знову стрибаючи, закриваючи ноги і опускаючи руки. Все у фронтальній площині. Тож протягом кількох хвилин, чим більше ви це робите, тим більше переваг.

Коробка: підтягніть м’язи

  • У цій вправі нам доведеться зігніть коліна в напівприсідання, поки руки не будуть занурені у воду, і виконувати прямі боксерські удари (удар і хрест) якомога швидше.

Балет: стилізуйте фігуру

  • Перша вправа: Тримайтеся за край басейну, ніби це балетна дудка, починаючи з положення ніг, паралельних ширині стегон, дайте бічний удар, а потім ще один назад. Робимо вправу обома ногами. Тут понад усе, сідничні м’язи будуть опрацьовані та зміцнені.
  • Друга вправа: З присідання сумо (зігнувши коліна при зовнішньому обертанні стегна) стрибком, зближуючи внутрішні стегна в повітрі і приземляючись у вихідному положенні. Тут зроблена велика робота сідничних м’язів, аддукторів та серцево-судинної системи.

Повторити ця схема протягом щонайменше 20 хвилин на повній потужності протягом 3-4 днів на тиждень і залишайтеся у формі, перебуваючи в басейні. Повернення до занять у тренажерному залі буде набагато стерпнішим, Ми вас запевняємо!