Вести точний щоденник дієт на перший погляд здається справді мацеричним, але якщо ми уважніше розглянемо, ми швидко зрозуміємо: ляпас - це просто. Нам не потрібно нічого іншого, як усвідомлене ставлення, послідовність та увага.
Щоденник дієт вважається експертами одним із визначальних елементів шляху до успішного схуднення. Його величезна перевага полягає в тому, що це допомагає скласти карту наших сучасних харчових звичок, складу нашого раціону. Вони змушують нас свідомо думати про те, що ми їмо, з яких інгредієнтів вони складаються, щоб тоді ми могли легко знайти моменти, які можуть заважати нам схуднути.
Цей простий маленький буклет показує, що їсти і що пити одного дня. Це показує нам усі позитивні та негативні сторони нашої дієти чорно-білими. Якщо ми будемо з ним чесні, він нас також не обдурить. Як я це розумію: давайте не забувати нічого зі списку, не будемо робити вигляд, що ми не ввели певні калорії в свій організм.
Дієтичний щоденник також чудовий, оскільки він допомагає нагадувати нам про харчові цілі, які ми собі поставили: наприклад, щоранку їсти легкий фруктовий салат або просто вводити достатню кількість рідини в наш організм. Але також вказується, якщо ми їмо занадто багато злаків або вживаємо мало білків, овочів або жирів, корисних для організму.
Наприклад, щоденник дієти Кіку містить таку інформацію:
- на домашній сторінці ми повинні ввести основні дані, такі як початок ведення щоденника дієти, вага на той момент, велика кількість грудей, талії та стегон та чітко визначені цілі
- вони вишикуються поряд, розбиваються на сім днів, і для основних прийомів їжі нам потрібно деталізувати, що і скільки ми їли, їх слід перерахувати разом із розрахунковим споживанням калорій
- ми повинні щодня вказувати, скільки рідини ми ввели в наш організм, і три кружки латте на день не враховуються в розрахунку
- ми відстежуємо, скільки і що ми грали, скільки ми спали
- наприкінці дня нам потрібно оцінити, чи досягли ми своїх цілей на день
- щотижня також є список покупок і таблиця змін ваги та сантиметрів на основі щотижневих результатів.
А для того, щоб ваш дієтичний щоденник був успішним, візьміть кілька простих, простих порад.
- Завжди тримайте буклет при собі і майте в сумці ручку або олівець, щоб ви могли негайно записати, що споживаєте.
- Планувати заздалегідь! Ви навіть можете спланувати для себе ціле тижневе меню, тому ви можете приділити особливу увагу різноманітному харчуванню.
- Якщо ви хочете домогтися серйозної втрати ваги, відвідайте спеціаліста, наприклад, дієтолога, з вашим першим щотижневим щоденником дієти, який допоможе вам оцінити свої дієти та, при необхідності, змінити їх разом.
- Якщо ви не досвідчений лічильник калорій, не впадайте у відчай. Ви можете знайти чудові програми та комп’ютерні програми, які виконують розрахункові завдання, вам лише потрібно ввести сировину та їх кількість.