Дізнайтеся, який тренінг рекомендує Hard Body для зміцнення рук

тонізування

Мати міцні та підтягнуті руки можна за допомогою цих вправ, запропонованих нашими персональними тренерами.

Окрім того, що це щось просто естетичне, підтягнути руки - це звичайний пошук, яким більшість випадків користуються чоловіки та жінки, які відвідують нас у будь-якому з 5 доступних місць.

Сильні та широкі руки гарантують можливість переносити будь-яку вагу, не маючи відчуття того, що вони зламаються, або постійного тремтіння, відомого також як втрата сили.

Отримати їх і зберегти буде початком тих фізичних змін, яких ми так прагнемо.


Не припиняйте рости!

Вправи з TRX, що часто виконуються, є початковою квотою для правильного збільшення обсягу цих суглобів. Чому? Використання подовжувачів, що звисають зі стелі, змусить руку цілком працювати, надаючи їй міцності, не забуваючи про використання ваг різних розмірів.

Ви не повинні забувати, що оскільки вони складаються з двох м’язів: біцепса та трицепса, важливо зосередитися на процедурах, які працюють по черзі, тоді як паралельні вправи виконуються для схуднення, якщо це ваш другий пріоритет, що ви будете досягти цим? зміцнюйте своє тіло як одиницю, а не як окремі частини.


Тепер рутина

Перш ніж згадувати ключові вправи, щоб ваші руки мали потрібний розмір, пам’ятайте, що успіх усієї цієї рутини підсумовується у виконанні вправ у часі, достатньому сні і не перевантажуючи м’яз, щоб цього не сталося, виконуйте різні заняття спінінгом у Боготі.

¢ Завиток біцепса зі штангою: Можливо, це одна з найповніших і найважливіших вправ для набуття сили в руці, навіть у передпліччя та передній дельтовид, виконуйте 3 підходи з 10 повтореннями, підкреслюючи спосіб, яким ви стискаєтесь для догляду за зап’ястями.

Pull Підтягування на спині: Також відома як штанга в найкращому армійському стилі, ця вправа ідеально підходить, оскільки працює, серед іншого, широкий спинний м’яз, біцепс плечовий, ромбоподібний та грудний малі, ідеальне доповнення до занять TRX, де зброя працює в розширенні.

French Гантель французької преси: Якщо ваші руки слабкі і трохи не мають сили, ця вправа неймовірно зміцнить їх, розвиваючи весь їхній потенціал окремо, не забувайте, що ви також можете збільшити об’єм ніг, займаючись кросфітом у будь-якому з наших місць у Боготі.

¢ Алмазні віджимання: Щоб закінчити набиратися сили та м’язової маси, особливо в задній частині руки, ці не дуже складні віджимання схожі на віджимання, змінюючи спосіб відпочинку тіла, формуючи алмаз в руках і починаючи підніматися і спускатися вниз.

Не припиняйте обмежувати свої цілі, ми разом можемо їх досягти незалежно від того, якими вони є. Тверде тіло та його процедури для схуднення або збільшення м’язів ідеально підходять для вас.