Fucsia.co
Звичайно, що у свої вправи на вправи ми забуваємо включати м’язи, які допомагають нам вести більш приємне статеве життя. Знати і застосовувати ці прості вправи.
Настільки ж важливим, як вправа на тілі, є вправа на тазовому дні, набір м’язів, що відповідають за те, щоб зробити наше сексуальне життя більш повноцінним та приємним.
Хоча це може і не здаватися, з часом ці м’язи слабшають і втрачають здатність скорочуватися і розтягуватися, тому, крім негативних наслідків, які вони породжують під час статевого акту, це може призвести до інших проблеми зі здоров'ям, такі як нетримання сечі або випадання органів малого тазу (сльози).
Відсутність тонізуючих вправ ускладнює досягнення одного або декількох оргазмів, особливо після народження дітей, оскільки пологи є одним із найпоширеніших ослаблюючих факторів, а також біг та сильні види спорту, що підвищують внутрішньочеревний тиск, або такі фактори, як запор.
Знання м’язів, які слід вправляти, є попереднім кроком до виконання вправ. Для цього потрібно спробувати перервати сечу, не стискаючи живіт, стискаючи лише тазове дно, Ви також можете вставити палець у піхву і стискати так, ніби намагаєтесь затримати сечу. Після їх ідентифікації ви можете почати здійснювати їх.
1. Вправи Кегеля
Це найпоширеніші вправи для тонусу сфінктерів та підтримуючих м’язів; Вони своїм ім'ям зобов'язані лікареві Арнольду Кегелю, який наприкінці 1940-х запропонував їх як метод лікування нетримання. LМетодика полягає в скороченні та стисканні м’язів тазової області протягом 6 - 8 секунд, коли сечовий міхур порожній, а потім їх розслабленні. Вправу слід повторювати 10 разів, два-три рази на день.
2. Китайські кульки
Вони являють собою дві сфери, з'єднані шнуром, кожна містить менший куля. Кулі потрібно вводити у піхву так само, як тампон. LКитайські кульки виступають вагою і служать для зміцнення тазового дна, а в деяких випадках доставляють задоволення. Потрапивши всередину, ви повинні виконати вправи Кегеля, тобто сконцентруватися на скороченні та розслабленні м’язів. Ви також можете спробувати виштовхнути м’ячі, натискаючи і розслабляючи. Це не більше 15 хвилин на день.
Якщо ви вперше користуєтеся китайськими кулями, виберіть ті, що мають найменшу вагу та розмір, ви можете почати з однієї кульки, а потім використовувати обидві. Щоб вставити його, використовуйте трохи мастила і переконайтесь, що ваші руки дуже чисті.
3. Вертикальні ножиці
Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, ви можете скористатися вертикальними ножицями та махати ногами. Лежачи на спині на килимку, міцно тримаючи руки на підлозі, ви піднімаєте ноги по черзі, розкриваючи і закриваючи, схрещуючи, імітуючи рух ножиць і намагаючись відчути вправу в області тазу.
4. Підняття стегна
Лежачи на килимку, ступні лежачи на підлозі, а руки по боках, покладіть між колінами невеликий м’ячик і підніміть стегна на 10 секунд, щоб активувати тазове дно, щобпереконайтеся, що вправа націлена на ці м’язи, а не на живіт або сідниці.
Це дуже часта позиція в йозі, настійно рекомендована практика для всебічного зміцнення тазової області.