Робота з вдихом у присіданні стимулює травлення.
Фото: Юлія Шимакова
Ваш живіт перетворився на брилу? Не потрібно відразу тягнутися до проносних, краще вправляйтеся. Якщо заздалегідь додати теплу воду з лимоном, ефект проявиться швидко.
Практикуючи та консультуючи викладача йоги, карате, хореографа та танцюриста Фреді Аїсі
Це його підбадьорить
Робота з вдихом у присіданні стимулює травлення. Зробіть широкий присідання. Якщо ви можете це зробити, пройдіть весь шлях до п’ят, поверніть ноги і коліна в сторони. Зігніть руки, з’єднайте долоні посередині грудей, розведіть ноги в лікті. Голова пряма, плечі тягнуться вниз. По черзі видаляйте і розпушуйте пряму кишку і всю область статевих органів. Нарешті, видихніть все повітря, нахиліть голову вниз, притисніть підборіддя до грудей, втягніть живіт якомога далі всередину, проковтніть і потримайте деякий час. Дозвольте і знову вільно дихайте.
Помасажуйте його
"Намисто" покращує вашу стійкість, чудово розтягує тазостегновий і колінний суглоб і одночасно масажує внутрішні органи. Встаньте на ширині стегон, потягніться, зігніть ліву ногу і підтягніть обидві до грудей обома руками. Голова знаходиться в продовженні хребта. Не нахиляйтеся вперед і не нахиляйтесь. Те саме з іншою ногою. Повторити по 5 разів з кожного боку.
Ворота їх тягне
Станьте на коліна на праве коліно, розведіть ліву ногу вбік, покладіть стопу рівно на землю, носок спрямований вертикально вперед. Закрийте правою рукою так, щоб плече було перпендикулярно до зап’ястя. Витягніть ліворуч і підніміть вгору в розгинанні тулуба, поверніть голову за ним і загляньте під пахву. Долоня звернена вниз. Положення «воріт» розтягує всю область вашого шлунка, рухає кишечник і так звані водойми з кров’ю в органах і прискорює їх очищення.
Чудово підходить для нижньої частини живота
«Корабель» зміцнює всю нижню частину живота, зміцнює тазове дно і хрести. Витягніть ноги і пальці на ногах, підніміть вгору, витягніть руки і витягніть руки поруч з ними. Створіть букву V. Якщо ви не наважуєтесь, спокійно тримайте руки під колінами і робіть вправи, зігнувши ноги. Важливо, щоб ви не нахилялися назад і щоб ваша голова була у витягнутому відділі хребта.
Позбудьтеся запорів
Ляжте на спину, потягніться, долоні повернені до землі. Витягніть праву ногу, складіть її лівою до верхньої частини лівої руки або там, де суглоб вас відпустить. Інша нога пряма, тулуб все ще лежить на землі. Те саме стосується і іншої сторони. Повторіть 5 разів з кожною ногою.
Почніть це!
Ляжте на землю, ноги поставте на турецьке сидіння. Візьміться за кінчики руками, притисніть коліна до живота знизу. Лопатки, шия і голова підняті. Потримайте секунду і відпочиньте. Повторити не менше 5 разів. Якщо ви схильні до ледачого кишечника або здуття живота, вам слід практикувати це положення щодня. Або, принаймні, більш простий його варіант - замість турецького сидіння просто зігніть ноги і відразу підтягніть їх до грудей.
Розтяжка в кінці
За допомогою нього можна розтягнути весь вал і внутрішні органи. Витріть праву ногу набік, зігніть ліву ногу і уперте її в стопу. Поверніть тулуб, голову та приціл назовні та вгору. Торкніться лівою рукою правої ноги або, принаймні, нахиліться над нею. Візьміться за ліву щиколотку правою. Якщо у вас нічого не виходить, тримайте тулуб і руки вільно, як дозволяє ваше тіло.