Жінки хочуть мати чудову фігуру, яка, звичайно, включає бідні стегна. Ми знаємо вправи для стегон, особливо для їх внутрішньої та зовнішньої сторони, які розроблені та створені творцем DanceBody Катіу Прайс. Ви будете тренувати стегна так, як ніколи раніше не знали. Хоча ці вправи на стегна виглядають складними, вам не доведеться турбуватися, оскільки вони прості.
Вправи на зовнішній стороні стегон
1. Два коливання
Ляжте на лівий бік, лівою рукою підтримайте голову, ліва нога зігнута. Права нога витягнута, і ви піднімаєте її вгору до стелі і кладете назад. Важливо, щоб стопа не опускалася повністю вниз, а лише наполовину. Будьте обережні, щоб не зігнути стегна. На ноги можна надіти гумку, що трохи ускладнює вправи. Повторіть вправу 30 разів.
2. Вправа для труби
Ви знову лежите на лівому боці. Ви перемикаєте правий наконечник і тягнете його по діагоналі до стелі (наскільки це можливо), рухаєте праве коліно вперед і згинаєтеся. Живіт твердий. Повторіть вправу 20 разів на кожній нозі.
3. Згинати вправу
Ви знову лежите на лівому боці, зігнувши ліву ногу. Ви злегка піднімаєте і спираєтеся на ліве передпліччя. Витягніть праву ногу і випряміть палець. Ви піднімаєте ногу і рухаєте нею вперед і назад, ніби натягуєте лук над лівою ногою. Ви повинні рухати ноги якомога далі вперед і якомога далі перед своїм тілом. Повторіть вправу 20 разів.
4. Вправа пальника
У тому ж положенні зігніть праве коліно і підтягніть його до грудей, при цьому м’язи живота скорочуються. Правою рукою ви торкаєтесь місця позаду, що допоможе вам зберегти рівновагу. Ви витягуєте праву ногу і відставляєте руку назад, вперед. Ви тягнете спину і підтягуєте праву п’яту до попи. Повторити 20 разів.
Ви можете знайти вправи на внутрішній стороні стегон з іншого боку статті.
Вправи на внутрішній стороні стегон
1. Легка вправа для підйому
Використовуйте обтяжувачі для щиколоток. З тієї ж позиції, лежачи на лівому боці, зігніть праве коліно і поставте ногу на землю за ліву ногу. Підтягніть ліву ногу і підніміть її якомога далі, потім опустіть трохи над землею. Повторіть вправу 25 разів.
2. Здійснювати тиск п'ятою
Те саме положення. Підніміть ліву ногу трохи над землею, потім витягніть ногу і підтягніть ліве коліно до грудей. Ви тримаєте живіт опущеним вниз. Повторити 25 разів.
3. Комбіновані вправи
Положення таке ж, як у вправі 2. Підтягніть ліве коліно до живота за допомогою м’язів живота. Потім витягніть ліву ногу перед собою так, щоб вона була перпендикулярна до грудей, створюючи букву L. Зігніть коліно назад у положення складання і висуньте п'яту назовні. Вправа повторюється 20 разів.
4. Вправа підйому танцю
Ця вправа також корисна для м’язів живота. Ви все ще в тому ж положенні. Ви витягуєте ноги, а праву піднімаєте до стелі. Правою рукою хапаєшся за п’яти або литки. Ви повинні триматися не за коліно, а за п’яту або захопити щиколотку. Витягнути витягнуту ліву ногу вгору вправо. Потім повільно опустіть ногу. Повторити 20 разів.
Ви можете практикувати ці вправи на стегна за улюбленою програмою, вранці або ввечері. Вони також підходять тим жінкам, які хочуть зміцнити стегна.