грудного

Жіночі груди містять жир, а це означає, що багато жінок відчувають збільшення в розмірах із збільшенням ваги. Ви не можете зменшити груди, але поєднання серцево-судинних вправ із силовими тренувальними рухами, націленими на груди, і низькокалорійною дієтою, а також деякими домашніми засобами для схуднення жиру на грудях, допомагає схуднути приблизно в той же час, що тонізує м’язи.

Вправи для втрати грудного жиру

Ваші м’язи грудей, які знаходяться під грудьми, іноді називають грудними відділами, і якщо ви регулярно працюєте над ними, це допомагає зміцнити груди, тримаючи область стрункою та чіткою. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком нової дієти та фізичних вправ.

Вам допоможуть вправи, що тонізують і піднімають груди втратити жир на грудях. Вам потрібно зосередити увагу на таких видах вправ, націлених на м’язи в області грудей. Основними м’язами в області грудей є великі грудні та грудні м’язи.

Ці м’язи допомагають рухати плечові суглоби і тримати руки прив’язаними до тіла. Оскільки ви жінка, у вас більше жирових відкладень, ніж у чоловічих грудей. Це для захисту грудей. Відкладення жиру в грудях допомагає захистити залози і протоки, що виробляють молоко у жінки.

Однак надлишок жиру в грудях також призводить до проблем. З усіх вправ найкращі для зміцнення грудних м’язів - віджимання та преси для грудей.

1. Печ для втрати грудного жиру

  • Ляжте на живіт, обличчям вниз.
  • Ваші ноги будуть залишатися прямими, а ноги близько один до одного.
  • Руки тримайте по боках грудей, долонями вниз.
  • Спершу вагу тіла на руки і ноги.
  • Тепер акуратно опуститесь до землі, якомога нижче, а потім відсуньте туди, з чого почали.
  • Не повертати спину; віджимання повинні бути прямими.
  • Спочатку зробіть 3 підходи по 5 повторень, а потім збільшіть до 3 підходів по 10 і, нарешті, 3 підходи по 20 повторень.

2. Тиск на грудну клітку для втрати жиру

2 гирі (3-5 фунтів)
Банку

  • Ляжте на лаву на спині.
  • Тримайте гирю в кожній руці.
  • Підніміть руки над грудьми. Краї гантелей торкаються один одного.
  • Тепер опустіть руки, поки вони не стануть паралельними підлозі.
  • Ще раз витягніть руки і поверніться у вихідне положення.
  • Зробіть 3 підходи по 10-20 повторень

3. Pecs-людина-павук

Це ще одна дуже корисна вправа для втрати жиру в грудях. Це також зміцнює ваші трицепси, так що ви також втрачаєте жир на руках, якщо такі є. Ідея полягає в тому, щоб наростити м’язи, щоб ваше тіло використовувало більше енергії, а не зберігало калорії у вигляді жиру. Тонізуючи м’язи на грудях і на руках, також спалюється жир у грудях.

  • Ляжте на живіт, вага тіла спирається на ноги і долоні.
  • Спустіться, тримаючи спину прямо, і відсуньтеся вгору, щоб опинитися у вихідному положенні.
  • Під час натискання підніміть праву ногу і торкніться правого ліктя коліна.
  • Поверніть ногу назад і продовжуйте робити віджимання.
  • Цього разу підніміть ліву ногу і торкніться лівого коліна на лівому лікті.
  • Не носіть просто половину ноги, спробуйте торкнутися коліном ліктя.
  • Зробіть це 5-10 разів. Поступово збільшуйте до 3 підходів по 10 повторень.

4. Тиск плечем

Ця вправа в основному корисна для втрати жиру під пахвами, але по суті вона діє на всі м’язи в області грудей і, отже, є чудовою вправою і для втрати жиру на грудях.

2 гирі (3-4 фунти) стілець (за бажанням)

  • Стоячи чи сидячи на стільці.
  • Тримайте спину прямо, а шию на одній лінії з хребтом.
  • Тримайте гирі в руках.
  • Підніміть руки на висоту плечей.
  • Тепер розкрийте руки, підніміть гирю над головою.
  • Витягніть руки повністю над головою.
  • Поверніться на висоту плечей і назад, тримаючи руки широко розкритими.
  • Зробіть 3 підходи по десять повторень.

5. Плавання

Плавання насправді допоможе вам втратити весь жир, включаючи жир на грудях. Аеробні вправи спалюють жир з усього тіла. Втрата ваги по всьому тілу означає, що розмір грудей також зменшиться. Хоча всі вправи під час плавання корисні для схуднення, вправи для спини та спереду особливо корисні для м’язів плечей та грудей. Робота над цими м’язами допомагає позбутися жиру в грудях.

6. Аеробні вправи допомагають позбутися від жиру на грудях

Плавання - це просто аеробні вправи, які корисні для втрати жиру в грудях. Їх набагато більше. Будь-яка вправа, при якій великі м’язи вашого тіла безперервно рухаються протягом певного періоду, а частота серцевих скорочень також досягає певного рівня, називається аеробними вправами. Це може бути така проста вправа, як ходьба, косіння газону та підйом по сходах, а може бути енергійною, як біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді, плавання та гра в теніс, баскетбол тощо. Аеробні вправи збільшують ваш метаболізм, завдяки чому ви швидше худнете. Втрата всього жиру в організмі також зменшує розмір грудей.

Щодня робіть одну або кілька аеробних вправ. Виберіть зі списку нижче:

  • Підйом по сходах
  • Велоспорт
  • Біг/біг підтюпцем
  • Швидкий танець
  • Йдіть жваво

Щодня робіть аеробні вправи приблизно 30-40 хвилин.

7. Втратити бюст-жир за допомогою серцево-судинних вправ

Багато вправ для серцево-судинної системи спрямовані на тонізацію верхньої частини тіла, що включає також область грудей. Насправді вони допомагають зменшити загальний жир в організмі. Якщо у вас є доступ до спортзалу, не втрачайте можливості робити ці вправи для втрати жиру на грудях.

  • Стаціонарний велосипед
  • Бігова доріжка
  • Альпініст

Робіть ці вправи принаймні 45 хвилин, 5 днів на тиждень. Поряд із кардіо вправами робіть також силові вправи. Ми детально обговорили ці вправи, такі як віджимання та віджимання.

9. Займіться йогою, щоб зменшити розмір грудей

Як і інші вправи, йога, давньоіндійська техніка вправ, дуже допомагає в тонусі м’язів і втраті жиру. Однією з пози йоги для зменшення розміру грудей є "Ардха Чакрасана". Ця поза йоги розтягує передню верхню частину тіла і тонізує м’язи плечей і рук, а також область грудей.

  • Встаньте прямо. Тримайте ноги разом і нехай руки звисають по боках тіла.
  • Ваша вага повинна порівну лежати на обох ногах.
  • На вдиху підніміть руки над головою. Долоні повинні з’єднуватися, поки ви витягуєте руки.
  • На видиху і поки руки все ще витягнуті вгору, нахиліться назад, відсуваючи таз вперед.
  • Тримайте руки на одній лінії з вухами. Лікті і коліна повинні бути прямими, голова вертикально.
  • Підніміть грудну клітку до стелі, перебуваючи у верхньому положенні.
  • Затримайтеся в цьому положенні деякий час.
  • На вдиху повертайтеся прямо.
  • На видиху опустіть руки і розслабтеся.

Увага: Якщо у вас є проблеми з тазостегновими суглобами або хребтом, високий кров'яний тиск, захворювання мозку, виразка дванадцятипалої кишки або пептичної кишки, грижа або якщо ви вагітні, уникайте займатися асаною.

Зміна дієти, щоб втратити жир на грудях

Мало того, що вправи важливі, ви також повинні звертати увагу на те, що ви їсте, якщо хочете зменшити розмір грудей. В основному вам потрібна збалансована дієта, повна поживних речовин і з низьким вмістом вуглеводів, жирів і цукру.

Уникайте або вживайте менше цукру та солодкої їжі. Їжте більше фруктів, овочів та цільного зерна. Уникайте оброблених продуктів. Уникайте газованих напоїв та газованих напоїв. Їжте часто менше їжі замість 3 великих страв на день. Пийте багато води, щоб уникнути затримки води та детоксикації організму.

Усі ці зміни дієти допоможуть швидше схуднути, збільшуючи обмін речовин. Втрата ваги означає, що ви також втратите жир на грудях.