Живіт і талія - ​​це дві критичні ділянки тіла. Багатьом людям дуже важко позбутися жиру, який накопичується роками, жиру, який проявляється в декількох зайвих кілограмах і непривабливих любовних ручках.

живота талії

Люди часто думають, що для досягнення здорового та підтягнутого тіла необхідно битися в тренажерному залі, купувати дієтичні продукти і довго працювати. Ніщо не є далі від істини, адже правда полягає в тому, що є багато вправ, які ми можемо практикувати вдома і які можуть принести нам чудові переваги.

У наступній статті HOWTO ми докладно розповімо, які є найкращими вправи для втрати живота і талії в домашніх умовах.

Присідання для тонкого живота і талії

Живіт - одна з найкращих вправ для втрати живота і талії в домашніх умовах. Це традиційна вправа, що входить до багатьох процедур, і це не дивно, адже, крім естетичних причин їх виконання, тонізовані преси допомагають підтримувати тіло і тримати спину прямою.

Для їх проведення вам потрібна лише поверхня, на якій можна розтягнутись, і килимок або килимок, щоб уникнути пошкодження спини, невеликі інвестиції, якщо ми врахуємо переваги робити присідання, такі як тонізування живота, спалювання жиру, що знаходиться в талія і живіт та спина полегшують дискомфорт.

Хоча існує велика різноманітність та типи абс, у цій статті ми пояснимо найбільш підходящий для вашої мети, прес для тонкого живота і талії:

  • Витягніть на спині килимок або килимок. Ноги повинні бути зігнуті, а підошви впиратися в підлогу.
  • Покладіть руки на скроні. Не перетинайте їх за шиєю, оскільки це може пошкодити шийку матки та спричинити травму.
  • Підніміть тіло на 90 градусів, тримаючи спину прямою, і поверніться у вихідне положення, повільно опускаючи тулуб.
  • Спускатися вниз майже так само важливо, як підніматися, повільно опускаючись вниз, ми вправляємося на черевні преси більше, ніж піднімаючи корпус. Крім того, таким чином ми уникаємо пошкодження спини при падінні.
  • Почніть з 3 підходів по 10 повторень, оскільки, набираючи сили, ви можете збільшити до 20 повторень.

Інші вправи, які багато працюють на ці м’язи, - це ті, що виконуються в пілатес. Їхні рухи та пози можуть бути дуже хорошим способом роботи на цій ділянці, поки ви розслабляєтесь та зменшуєте рівень стресу. У наступній статті HOWTO ми розповімо, як робити пілатес вдома для початківців.

Планка: ідеально підходить для живота і талії

Після багатьох років сидячого режиму початок регулярних фізичних вправ може бути важким та знеохочувальним для багатьох людей. У ті моменти, коли здається, що тіло вже не може дати більше від себе, розум повинен взяти верх, щоб досягти цілей. Щоб уникнути надмірного зносу, є вправа, яка є справжнім дивом для тих початківців, які в свою чергу прагнуть до ефективності.

Планка - або залізо - це чудова вправа для всіх цих людей, вона працює майже на всі групи м’язів, допомагає втратити живіт і талію вдома, і для цього не потрібно багато місця.

Ви хочете знати, як виготовляється планка? У oneHOWTO ми пояснимо вам це:

  • Розтягніть кишечник на килимку або килимку.
  • Витягніть ноги і підтримайте себе кінчиками ніг, іншою точкою опори будуть передпліччя.
  • Лікті повинні бути нижче плечей.
  • Тримайте тулуб прямо, а спину прямо.
  • Якщо ви хочете ще більше посилити ефекти цієї вправи, тримайте живіт стиснутим на весь час.

Планка намагається зберегти це положення протягом певного часу, не рухаючись. Хоча це здається дуже простим, правда полягає в тому, що це великий знос. Ми рекомендуємо починати з 20-секундної серії та збільшувати час втрати живота та талії вдома.

Підняття ніг

Втрата кишок і талії нічим не відрізняється від схуднення в будь-якій іншій частині тіла, вона заснована на обробці цієї конкретної області та стимулюванні спалювання жиру. Для цієї частини тіла є кілька вправ, які можуть проходити дуже добре, і підняття ніг - одне з них.

Ще один аспект, який слід зазначити щодо підняття ніг - це працювати внизу живота, частина нашого тіла, яку ми майже не використовуємо у своєму повсякденному житті і яку досить складно тренувати.

Щоб практикувати підйом ніг і втратити живіт і талію, потрібно виконати наступне:

  • Витягніть на спині килимок або килимок.
  • Покладіть руки під сідниці, тримаючи долоні рівно на підлозі.
  • Підніміть ноги вгору, намагайтеся не згинати коліна і тримайте ноги прямо.
  • Коли ви досягли максимуму, знову повільно опустіть ноги.

Ми рекомендуємо починати з підходів по 10 повторень і збільшувати навантаження, набираючи сили живота.

Кардіо для тонкої талії та живота

Що стосується спалювання жиру та схуднення, то кардіо вправи можуть стати вашими найкращими союзниками. Ви маєте багато варіантів, коли приймаєте рішення про одну з цих вправ: їзда на велосипеді, біг, заняття таким видом спорту, як весло-теніс, плавання, спінінг тощо. Однак, оскільки ця процедура складається лише з вправ, які ви можете робити вдома, ми запропонуємо вам один з найкращих варіантів тренування всього тіла, не виходячи з кімнати.

Стрибкові домкрати

Через ім’я воно вам, мабуть, не здається знайомим, але, звичайно, ви коли-небудь бачили його і навіть практикували. Джек для стрибків - це класична вправа, яка раніше була частиною занять з військової підготовки та занять фізичною культурою, завдяки простоті та перевагам, що практикується донині.

Стрибкові домкрати починають стояти, стоячи у вертикальному положенні, притиснувши руки до тіла, а ноги разом. Таким чином, ви повинні стрибати, відокремлюючи ноги і плескаючи руками над головою, відскакуючи назад у вихідне положення.

Ви повинні розпочати повторюючи цю вправу протягом 30 секунд, намагаючись зробити максимальну кількість повторень за цей час.

У наступній статті HOWTO ви зможете знайти найкращі вправи для кардіотренування вдома, щоб ви знали широкий спектр вправ, які ви можете робити, розробляючи режим, що відповідає вашим потребам.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи для втрати живота і талії вдома, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.