У разі серцево-судинних проблем та високого кров’яного тиску особливо важливу роль відіграють регулярні, правильно виконувані вправи. “Правильно виконана” частина дуже важлива, оскільки в цьому випадку нам потрібно приділяти набагато більше уваги тому, що, скільки, як ми це робимо.

серця

Напевно, багато людей думають, що той, хто має проблеми із серцево-судинною системою, не повинен взагалі рухатися, оскільки його лише «непотрібно» змушують. Проте регулярні фізичні вправи мають ряд корисних ефектів, які можуть значно покращити якість життя та здоров'я людей з високим кров'яним тиском та іншими серцево-судинними проблемами. Вправи зменшують потребу в кисні до серцевого м’яза, зміцнюють серце, можуть також знижувати кров’яний тиск, рівень цукру та холестерину в крові, а також допомагають схуднути та підтримувати вагу.

ВАЖЛИВО, щоб ви завжди проконсультувались із лікарем, перш ніж починати будь-яку нову форму фізичних вправ!

Зокрема, рекомендуються аеробні форми рухів, оскільки вони працюють на легені та серце протягом тривалого періоду часу, а також покращують кровообіг і збільшують витривалість.

Завжди розминайся перед тренуванням принаймні 5 хвилин. Виконуйте розтяжки, що включають рухи (браслети, махи ногами), щоб трохи підняти пульс і розпочати кровообіг у серці та м’язах. Але після тренування також зверніть увагу на виведення; продовжуйте цю конкретну форму руху, лише повільніше, поки не здуєте себе.

Однак будь-яка форма тренувань, яка створює інтенсивне, раптове навантаження на серце, наприклад, важка атлетика, віджимання, швидкий біг або будь-який змагальний вид спорту, може бути небезпечною. Уникайте будь-яких рухів, що вимагають раптового присідання, вставання або болю в грудях.

Кріштина Сабо - експерт з метаболізму