Ми почнемо з позитивного звіту. У кожного з нас на животі кубики. Так, ти теж. Вони видимі лише деяким "щасливчикам", але вони є у всіх нас. Основна проблема, чому їх бачать не всі люди, полягає в тому, що вони покриті жировим відкладенням. Головною мотивацією та найважливішим моментом у формуванні сексуального живота має бути втрата ваги та спалювання жиру в організмі. Однак спалити цей жир на тілі можна лише за допомогою поєднання вправ для живота та аеробних фізичних навантажень, які можуть спалити цей небажаний жир. Це такі заходи, як біг, катання на роликах, плавання, їзда на велосипеді, аеробіка, стрибки або інтервальні тренування. Це повинні бути заходи, де ви важко дихаєте. Пам’ятайте, що кожен кілограм м’яза спалює 28 ккал за один день, тоді як кожен кілограм жиру спалює лише 4 ккал. Таким чином, чим більше у вас м’язів, тим вищий ваш стан, тим ефективніше згорає ваш метаболізм, навіть коли ви не рухаєтесь. Отже, для початку запам’ятайте ці 3 важливі речі:


1. Коригування режиму харчування (зменшення споживання енергії або збільшення витрат енергії = фізичні вправи, ви також можете допомогти зі спортивним харчуванням).

2. Аеробні заходи (біг або бігові доріжки, роликові ковзани, скакалка, плавання, інтервальні тренування, стаціонарний велосипед, еліптичний тренажер - виберіть те, що вам сподобається.

2. Вправи для живота (2-3 рази на тиждень)

Вправа No. 1 - опора на ліктях (так звана дошка)

Спробуйте затриматися в такому положенні 10-20 секунд. Дихайте плавно - вдихніть ротом, а видихніть носом. Намагайтеся тримати спину прямо і не перемикати в поперековому відділі. За допомогою цієї вправи на живіт ви тренуєте глибокі м’язи живота, які відповідають за функціональність і стабільність вашого тіла.

Виконуйте вправу

Вправа No. 2 - циферблат корпусу

Під час цієї вправи ви обертаєте тулуб по черзі вліво і вправо. Намагайтеся тримати п’яти і пальці на килимку. Дихайте плавно в ритмі набору номера і вдихайте носом, а видихніть ротом. Виконуйте цю вправу протягом 45-60 секунд. Ви тренуєте ним косі м’язи живота.

Вправа No3 - лежачи назад і торкаючись килимка по черзі обома ногами

Початкове положення цієї вправи починається з утримання обох ніг у положенні 90 градусів. Потім по черзі опускайте спочатку одну ногу і торкайтеся кінчика килимка. Інша нога все ще залишається під кутом 90 градусів. Ви виконуєте вправу по черзі обома ногами. Опустивши ногу на килимок, ви видихаєте ротом, а піднімаючи ногу назад у початкове положення, робите вдих носом. Виконуйте цю вправу для живота протягом 45-60 секунд, практикуючи прямий м’яз живота.

Вправа No. 4 - ляжте на бік і підніміть тулуб

Під час цієї вправи ви неодноразово опускаєте і піднімаєте тулуб на землю. Піднімаючи тулуб вгору, на наступній фазі вдихніть носом, опустивши тулуб на землю, видихніть ротом. Виконуйте вправу протягом 45-60 секунд на одному боці, потім поверніться на інший бік і повторіть вправу. Окрім косих м’язів живота, за допомогою цієї вправи ви також здійснюєте верхню частину м’язів живота.

Вправа No. 5 - підтягування ніг до грудей

Не чіпайте килимок ногами під час цієї вправи. Початкове положення вправи (фаза 1) починається з зігнутих над килимком ніг, які підтягуються до грудей.

На другій фазі вправи ви врівноважуєте ноги з видихом (ротом) і трохи нахиляєте корпус назад. Тримайте руки зігнутими в ліктях і не торкайтесь килимка. Підтягніть ноги до грудей і все ще тримайте їх над килимком. Далі знову йде 1-а фаза вправи для живота у вихідне положення з вдихом (носом) і підтягування ніг до грудей. Виконуйте цю вправу безперервно протягом 45-60 секунд, не торкаючись килимка. Ви тренуєте нижні м’язи живота.

Рекомендовані вправи для живота

1, Фітнес-килимок - не займайтеся на підлозі або на рушнику, якщо тільки не хочете захворіти. Ваше тіло обурене, і холодна земля йому точно не піде на користь. Крім того, підлога і рушник занадто тверді і непридатні для вправ на животі. Краще придбайте фітнес-килимок.

2, Фітнес-одяг - ви, напевно, помічали, що у фітнес-центрах люди зазвичай не займаються у звичайних футболках та тапочках. Відповідний одяг не перешкоджає будь-яким рухам і, крім того, вбирає піт. Однозначно доцільно вибирати чоловічий або жіночий фітнес-одяг для вправ.

Як довго і як часто робити вправи?

Спробуйте відпрацювати всі 5 вправ поспіль без перерви. Це перша серія. Потім відпочиньте 120 секунд і повторіть надані 5 вправ ще раз у рекомендований час поспіль без перерви.

Якщо інтервал вправ дуже великий для вас, скоротіть його наполовину (20-30 секунд). Ваша мета - не нашкодити собі на початку, виконуйте вправи до тих пір, поки це вам підходить з самого початку. Хоча спочатку виконувати кожну вправу можна лише протягом 10-15 секунд, це нормально. Додайте поступово. Виконувати вправи для живота 2-3 тижні .

Як схуднути з живота? Пам’ятайте, що важливо, щоб ви отримували задоволення від вправи. Не викликайте у нього огиди відразу на початку. Спішати нікуди. Ви створюєте нову звичку. Тому вживайте поступових кроків у межах свого стану та на користь здоров’ю. Бажаємо вам багато апетиту до фізичних вправ.