Уникайте помилок, і ви можете схуднути.
Більшість людей, які регулярно виконують базові фізичні вправи, бачать їх результати на м’язах живота та зменшенні кількості жиру. І навпаки, іноді, коли ви намагаєтеся вправити м’язи преса в животі, робити багато присідань або робити вправи на машині, результат може бути не таким помітним. Що це?
Перш за все, потрібно усвідомити, що ядро тіла - це не просто один м’яз. Це стосується багатьох м’язів, з яких складається наш тупий, пов’язуючи стегна, хребет, шию, плечі. Ви досягнете бажаної форми набагато швидше, якщо залучите всі ці м’язи до вправи, ніж просто вправляючи м’язи живота в поодинці. Коли ви виконуєте ці три типи вправ у вправі, ефект не забариться:
Станова тяга
Встаньте, злегка розставивши ноги, тримаючи гантелі на власний розсуд у руках перед стегнами. Нахиліться вперед так, щоб ваша спина залишалася рівною. Майте на увазі, що ви не рухаєте руками з гантелями - вони залишаються підвішеними так, що майже торкаються землі. Потім поставтеся вертикально, руки все ще витягнуті. Повторити 8--12 разів. Завжди практикуйте принаймні 3-4 підходи до цієї вправи.
Тягар фермера
Візьміть по одній штанзі в кожну руку, витягніть себе і посуньте плечі назад. Тримайте вертикальний, твердий стрижень і зробіть десять кроків вперед. Поверніться і зробіть десять кроків назад. Помістіть гантелі. Щоб вправа працювала, слід робити щонайменше двічі на тиждень три-чотири підходи по чотири повторення.
Літаюча собака
Встаньте на чотири коліна і одночасно підніміть праву руку біля вуха та лівої ноги. Повторіть з лівою рукою та правою ногою. Залучайте м’язи серцевини тіла, щоб досягти рівноваги та уникнути падіння набік при перетворенні. Робіть 3-4 підходи щодня після 10 - 15 повторень вправи.