Оскільки розташування жирових відкладень визначається гормонально та генетично, я хотів би звернути увагу на той факт, що вправи на животі не можуть позбутися жирового шару на животі. Місцевого спалювання жиру немає! Будь-яка спроба прибрати спину з певних точок тіла за допомогою цілеспрямованого тренування ґрунтується на помилкових уявленнях. Між м’язами та жировими депоми над ними немає органічного зв’язку, тому видалити жир з живота за допомогою вправ на животі неможливо.
Незалежно, це так зміцнення м’язів важливо, оскільки наше тіло буде більш підтягнутим, а більше м’язів спалить більше калорій. Також варто зміцнити м’язи живота, оскільки живіт буде менше звисати, якщо м’язи напружені. Але з цього, жир все ще залишається на ньому, ми можемо зменшити його лише загальним тренуванням для спалювання жиру у всьому тілі. І чим більше м’язів ви опрацьовуєте, тим ефективнішим є тренування для спалювання жиру. І за вагою черевний м’яз - один з найменших наші м’язи, тому не варто сподіватися, що наші улюблені вправи для живота будуть споживати багато калорій.
Між іншим під волоссям у кожного є «картатий» живіт. Єдиною поганою новиною є те, що жировий склад є найбільш «стабільним» на нашому животі (дамські стегна, сідниці), оскільки спосіб життя та анатомія людини такі, що жиру найменше заважає. Уявіть, як би було, якби накопичений жир відкладався на наших руках, скажімо. Це ускладнило б наше життя.
М'язи живота, переважно робляться без причини сотні хрускітів можуть бути небезпечними для нашого хребта. Якщо ми не будемо правильно сидіти, наприклад, з витягнутою ногою, поперекова кривизна (лордоз) нашого хребта буде надмірною, а поперекові хребці перевантажені, і в довгостроковій перспективі може виникнути синдром люмбаго.
Моя улюблена вправа для живота
На мою думку, вправа на зміцнення м’язів живота, яка найменше напружує хребет підняття коліна підвісне. Покладіть трубку на розтяжну планку і підніміть зімкнуті коліна до горизонталі або трохи вище. Не робіть це з витягнутими ногами, бо ми можемо перевантажити хребет. Зробіть 8-10 підйомів колін. Більше ніяк. Якщо він занадто легкий, покладіть між ногами гантель з однією рукою вагою 4-6 фунтів. Ми можемо поступово збільшувати навантаження під час послідовних тренувань. Як доповнення до цієї практики підтяжка живота ми можемо також зробити це, що впливає на верхню частину живота, але важко контролювати вагове навантаження.