Під час вагітності ноги набрякають і відчувають себе набагато важчими. Ви здорові і можете займатися фізичними навантаженнями? Ну вперед. Для дискомфорту під час вагітності немає нічого кращого, ніж вихід із сидячого способу життя. Ось деякі вправи для зміцнення ніг при вагітності.

форми

Переваги вправ для тонусу ніг при вагітності

вправи для ніг у вагітних Вони дуже корисні, оскільки їх рух, а також зміцнення м’язів допоможуть вам:

  1. Тонус ніг і сідниць, що буде дуже корисно під час пологів.
  2. Уникайте появи варикозу при вагітності та інших шкірний дискомфорт як розтяжки.
  3. Майте більше відпочили ноги.
  4. Не затримувати рідини під час вагітності та відчувати себе краще.
  5. Вправи під час вагітності для ніг допомагають спустошити стопи.
  6. До швидшого одужання після пологів.
  7. Зменшити стрес і занепокоєння.
  8. Зменшити відчуття скутості в ногах.

Ось деякі з Переваги вправ для зміцнення ніг під час вагітності.

Вправи для тонусу ніг під час вагітності

Перш ніж почати займатися спортом, важливо пам’ятати, що ви повинні контролювати своє дихання і уникати пульсу. Неправильне дихання може зменшити опір і підвищити втому. Коротше, мова йде про те, щоб вдихнути ритм зі спортивною активністю. Нижче ми показуємо вам a проста вправа, яку ви можете практикувати не виходячи з дому.

1. Широкий присідання

Встаньте з широко розкритими ногами. кульки ніг, спрямованих назовні, і зігніть коліна потроху і обережно, уникаючи того, щоб коліно перевищувало кінчик стопи. Пряма спина і розслаблені плечі. Виконайте 15 повторень.

2. Висоти

Отримати з ноги розведені на ширину стегон а на пальцях ніг виконайте 12 повторень, повільно піднімаючись і опускаючись.

3. Закритий присідання

Розділіть ступні, рівні ширині стегон і стоп паралельно, опустивши, залишаючи вагу на п’ятах, ніби збираєтеся сісти. Щоб коліна не просували кінчики ніг. Вдихніть, сидячи, видихніть, встаючи

4. Підйомники килимків

Далі ви будете використовувати килимок, щоб лягти на бік. Переконавшись, що тіло вирівняно і що вам комфортно. Ви берете ногу, яка знаходиться під тілом, на крок вперед, а інша нога буде піднята вгору. З прямою ногою ви повільно піднімаєтеся вгору-вниз. Виконайте 20 повторень.

Навіть у такому положенні, наприкінці, виконуйте з піднятою ногою, круги повертаючи за годинниковою стрілкою, завжди тримаючи таз прихильним до килимка, просто рухайте ногою. Зробіть 12 повторень і змініть напрямок кругів. Виконайте ту саму процедуру на килимку, але тепер з протилежною стороною.

Заходи безпеки при виконанні вправ для зміцнення ніг, коли ви вагітні

Хоча фізичні вправи корисні для вагітності Завжди вживайте низку запобіжних заходів, щоб уникнути проблем:

  • Стежте за своїми пульсаціями. Якщо минуло 140 вечора, зробіть перерву і подихайте.
  • Якщо ви помітили, що у вас задишка або ти надмірно задихаєшся припиніть робити вправи.
  • Не робіть різких рухів що може становити ризик для плода. Завжди робіть пози повільно і поступово.
  • Завжди майте під рукою пляшку мінеральної води.
  • Не займайтеся в закритій, непровітрюваній кімнаті.
  • Поважайте свої обмеження під час вагітності.
  • Припиніть робити вправи для жорсткості ніг під час вагітності, якщо у вас паморочиться голова, якщо ви помітили біль або сутички, якщо з’явилася кровотеча або якщо ви перестали відчувати рухи дитини.

Якщо ви не займалися спортом або займалися спортом до того, як завагітніли, зверніться до свого лікаря та знайдіть кваліфікованого тренера з фізичних вправ для вагітних, який порадить