зміцнення

Деякі наукові журнали сходяться на думці, що основною причиною смерті є серцево-судинні захворювання, тому ми повинні запобігати їм за допомогою вправ для зміцнення серця.

Це правда, що ви не зможете змінити деякі речі: сімейну історію, генетику, вік, але це не означає, що вам слід нехтувати своїм способом життя, важливо займатися фізичними вправами, щоб підтримувати гарне здоров'я.

Вправи для зміцнення серця є необхідними для підтримання здоров’я та підтримання серця в оптимальному стані.

Подібно до того, як ви вправляєте інші м’язи тіла, серце також є одним із них і потребує щоденної дози вправ, щоб «залишатись у формі».

Крізь серцево-судинні вправи ти можеш:

  • Зміцнення серцевого м’яза.
  • Відсутність високого рівня холестерину.
  • підтримувати здорову вагу.
  • Уникайте високого рівня цукру в крові.
  • Уникайте пошкодження артерій.

Пам’ятайте, що якщо ви тренуєтесь на серці, цей м’яз стане сильнішим, зробивши його завдання більш ефективними: він буде перекачувати кров по всьому тілу з більшою потужністю.

Вправи для зміцнення серця

Однією з найкращих вправ для зміцнення серця є серцево-судинна, або більш відома як "кардіо-вправи". Завдяки цьому виду вправ ви досягнете:

  • Зміцнюють судини і серце.
  • Знижують рівень холестерину і кров'яний тиск.
  • Поліпшити приплив кисню в організмі.
  • Знижує ризик захворювання.

Цей список вправ включає піднімальні рухи руками, оскільки тілу буде важче дихати, отже, серцю доведеться напружуватися.

Аеробні вправи

Підніміть руки над головою, одночасно підніміть одне коліно (ніби ви знаходитесь у марші). Опустивши коліно, опустіть руки і повторюйте похід по черзі.

Якщо вам подобаються виклики, ви можете бігати, зберігаючи те саме положення, з високими колінами, а в кінці додайте стрибок, піднімаючи і опускаючи руки. Повторити 10 разів.

Кік-бокс

Це одна з вправ, яка ще більше посилює зміцнення серця і знищує жир. Подивіться, як це робиться:

Розтягування

Розтяжка зменшує ризик серцевих захворювань і стресів. Це одна з найпопулярніших ділянок: