Як і в попередні місяці, цього разу ми поговоримо про функціонування та зміцнення найважливішого організму цього періоду, який цього разу є нашим основним постачальником поживних речовин - тонкої кишки.
Поділіться блогом Tchibo
Редакція
Якщо вам сподобалась стаття, оцініть її
Мені це подобається! Мені це вже не подобається!
Хоча і не надто обговорюється, він виконує, мабуть, найважливішу функцію в травній системі. Через нього наш організм відокремлюється від їжі і поглинає енергію та живлення, а заодно відправляє продукти життєдіяльності у товстий кишечник.
Тонкий кишечник має незамінний вплив на всмоктування рідини, а отже, позитивно чи негативно впливає на всю метаболічну систему. Якщо ми не доглянемо за цим належним чином, ми не тільки порушимо фізичну рівновагу, що може призвести до збільшення ваги, але також може спричинити більш серйозні розлади травлення та лактації (вироблення грудного молока), зубний біль, біль у шиї та голові або запаморочення і хвороби верхніх кінцівок.
Правильний раціон
Найактивніший добовий період тонкої кишки - з 13:00 до 15:00. У цей час уникайте важкої і жирної їжі, яка обтяжує тонкий кишечник і обмежує його найпродуктивнішу частину дня.
Тонкий кишечник, як ворота до поживних речовин нашого тіла, оцінить високий запас свіжої зеленої їжі та пророщених бобових культур (особливо паростків мунга). Також чудовими є фруктові та овочеві соки та трав’яні чаї. З іншого боку, солодощі, молочні продукти та надмірне споживання жирного м’яса не приносять користі тонкому кишечнику. Щоб ще більше його зміцнити, ми рекомендуємо додавати до дієти молодий ячмінний сік або хлорелу для підтримки травлення, метаболізму та загального імунітету.
Почніть з дихання
Однак найбільш несприятливим впливом на тонкий кишечник є напружений живіт і поверхневе дихання. Основним кроком до його корекції і одночасно цілеспрямованого зменшення стресу є правильне глибоке дихання, під час якого ви розширюєте всю верхню половину тіла. Роблячи глибокий вдих, починайте внизу живота і продовжуйте пупок і грудну клітку якомога вище до ключиці. На видиху рухайтеся в зворотному напрямку і намагайтеся постійно концентруватися на ньому як можна більше. Ви побачите, що відчуєте полегшення, спокій і розслаблення не тільки в душі, а й у стегнах та інших нормально напружених частинах тіла.
Активація споживання поживних речовин та енергії
Для того, щоб тонкий кишечник міг найкращим чином засвоювати поживні речовини з їжі, йому потрібне відповідне середовище. Ми можемо допомогти цьому, виконуючи щоденні прості і приємні вправи, які також збільшать гнучкість поперекового відділу хребта.
Рук руки
Ми встаємо прямо, вирізаємо хребет і розводимо ноги на ширину стегон. З вдихом ми повільно піднімаємо руки, розкривши долоні один до одного. Ми піднімаємо їх на висоту грудей і продовжуємо за головою, куди сягають долоні. З видихом ми повільно повертаємось, долоні все ще повернуті один до одного.
Загорнутий у турецьке сидіння
Ми сидимо з прямою спиною в турецькому сидячому положенні. Здихаючи, ми повільно втягуємо стегна і ковзаємо тулубом перед ногами. Ми кладемо передпліччя на землю і глибоко дихаємо. З кожним видихом ми опускаємося трохи нижче. Потім знову обережно випрямляйте хребці за хребцями.
Повторення: Ми повторюємо вправу не менше п’яти разів.
Загоєння
Ми сідаємо і впираємося ногами всередину один з одним. Ми плетемо долоні навколо них і робимо глибокий вдих у прямому сидінні. З видихом ми махаємо вбік, а з видихом знову випрямляємося. Таким чином ми переходимо на інший бік і повторюємо «гойдалки» кілька разів.
Розтягування хребта
Ми лежимо на животі, залишаємо щиколотки разом і спираємо голову на лоб. Здихавши, витягніть руки назад і зігніть лопатки і плечі. Ми піднімаємо і розгинаємо тулуб і ноги, голова знаходиться в продовженні хребта. Видихніть, повернувшись на килимок. Ми концентруємо глибоке дихання в животі, при якому відбувається інтенсивний масаж внутрішніх органів.
Перемотування назад
Сідаємо на килимок, ліву ногу залишаємо витягнутою, праву ногу згинаємо так, щоб стопа лежала поруч з лівим коліном. Вдихаємо і з глибоким видихом повертаємось у напрямку до зігнутої ноги. Поворот починається від стегон і закінчується, коли очі видно в напрямку обертання. Ми спираємося правою ногою і спираємося колінами на коліна. Голова знаходиться в продовженні хребта, пряма спина. Ми відчуваємо напругу у верхній частині тіла. Ми глибоко дихаємо, а потім повертаємось назад. Вправу повторюємо кілька разів.