внутрішньої

Поділіться

Багато жінок шукають шляхи досягнення більш красивої форми певного вигину свого тіла. Вони часто проводять багато часу в пошуках різних способів та вправ для досягнення бажаної мети чи ефекту. Багато хто просто здогадується, що ця вправа може бути правильною.

Щоб заощадити ваш час, ми пропонуємо вам кілька вправ, які допоможуть вам сформувати внутрішню частину стегон.

Спробувавши їх, ви не відразу станете суперменом ні професійний спортсмен, але через короткий час ви повинні відчути себе зміцненими.

Вирвати балет

Він починається у вертикальному положенні, тому ви повертаєте підошви ніг, як рухаються балерини. Це означає, що великі пальці спрямовані назовні, каблуки знаходяться на такій відстані один від одного, що ви зможете правильно передати рух. При русі вниз тримайте таз і верхню частину тіла вертикально і опускайтеся вниз, поки стегна не наближаться до підлоги або, принаймні, паралельно їй. Його не можна штовхати повністю бурхливо, настільки мало, наскільки це дозволяє ваше тіло. Рекомендується мати хвилину для розгинання ніг після кожної вправи, перш ніж повертатися у вихідне положення. Якщо у вас проблеми з балансом, то використовуйте напр. лава чи дерево, просто для рівноваги, не можна занадто нахилятися, щоб зробити вправу ефективною.

Сумо щіпка з гирею

На відміну від попереднього поршня, зараз він починається з дуже зігнутої позиції. Чим більше ви будете розплітатися, тим більше будете напружувати нижню частину стегон і сідниць, а не м’язи верхньої частини стегна. Поверніть протектори так, щоб вони були спрямовані під кутом близько 45 °. Тримайте гирю (або іншу відповідну гирю) перед собою між ногами, витягнувши руки в ліктях. Тримайте спину вертикально, зігніть коліна до хрускоту, поки приклад повертається назад. Намагайтеся йти так низько, наскільки дозволяє ваше тіло, але не порушувати свою позу, відп. поза тіла. Спробуйте дістати вагу трохи вище підлоги, не торкаючись землі. Потім встаньте у вихідне положення, потягнувши сідниці вниз, перед тим, як повністю стати вертикально. Рекомендується повторити 15 разів, щоб зробити від 3 до 4 сетів.

Розкриваючи ноги горизонтально збоку

Ще однією вправою може бути т. Зв устриці. Це рух колін в сторони, лежачи на одному боці. Починається з того, що лежите на боці, злегка зігнувши коліна, доторкнувшись головою, плечима, боком та п’ятою однієї ноги (тієї, на якій ви лежите). Далі йде відкриття. Ви повільно піднімаєте ногу у вас зверху, тримаючи п’яти нерухомими. Вправа повторюється приблизно одну хвилину. Тоді т. Зв надбудова цієї вправи. Ви теж лягаєте, але тепер піднімаєте обидві п’ятки на висоту стегна (верх) і повторюєте вправу, тобто відкриваєте і змикаєте коліна. Увага. П’яти завжди повинні бути з’єднані. Звичайно, повторіть вправу з обох сторін. Якщо ви хочете зміцнити цілі ноги і сідниці на додаток до внутрішньої сторони, перегляньте вправи, використовуючи сходи.