Ви хочете розпочати 2021 рік із реальних змін? Якщо ви хочете харчуватися краще, підтримуйте свою ідеальну вагу і відчувайте себе повним життям, їжа, яку ви їсте, може допомогти вам змінити ситуацію.

продукти

"Включення продуктів, що забезпечують ситість довше, дозволяє придбати кращі харчові звички. Таким чином ми уникаємо «перекусів» між солодкими продуктами, упаковками, тістечками, які не сприяють правильному харчуванню нашого тіла », - пояснює він. Аніела Марсела Лозано, дієтолог-дієтолог з Університету Хаверіана та професіонал мережі лікарів Росії Лікар Акі.

Виконайте цим свою новорічну резолюцію список продуктів, які наповнити вас легко, це допоможе вам утримати бажання їсти під контролем.

Овес, один з найкращих продуктів харчування

Проста їжа, і її дуже легко отримати. Він багатий клітковиною, складними вуглеводами (повільне всмоктування), білки, вітаміни та мінерали, такі як магній, цинк, кальцій та залізо.

Допомагає контролювати рівень холестерину та повністю перемагати голод. Для чогось це улюблена їжа спортсменів. Спробуйте з фруктами, вам це точно сподобається!

Горіхи

Ідеальна закуска. Вони забезпечують енергію та допомагають контролювати апетит завдяки чудовому надходженню здорових білків, мінералів та жирних кислот. Крім того, жувальні та повторно-жувальні вправи допомагають контролювати тягу до їжі.

Спробуйте мигдаль, волоські горіхи, фісташки, які відповідно до епідеміологічні дослідження та Клініка Майо рекомендую також дбати про серце. Цей вид їжі сприяє зменшенню факторів ризику серцево-судинних захворювань та метаболічного синдрому у дорослих.

Сочевиця та нут

Ці бобові дуже збалансовані з поживної точки зору, і вони дійсно забирають голод. Його склад заснований на клітковині, вуглеводах і білках; Крім того, вони мають дуже низький вміст жиру, ідеально підходять для досягнення ваги, яку ви хочете.

Інші продукти харчування, щоб легко заповнити вас

Авокадо

Це ще один з продуктів, який підвищує ситість. Дослідження, опубліковане Nutrition Journal, вказало "Цей авокадо може генерувати ситість від 3 до 5 годин у дорослих із зайвою вагою". Авокадо виділяється високим вмістом корисних жирів, калорій, вітамінів групи В і Е, а найкраще його можна легко включити до багатьох рецептів.

Кіноа, із супер продуктів

лобода уникайте голоду між прийомами їжі, оскільки Він складається з гідратів повільного всмоктування (низький глікемічний індекс). Ці гідрати регулюють рівень цукру та холестерину в крові.

Кіноа також має високий вміст білків, кислот Омега 6 та Омега 3; мінерали, такі як калій, магній, кальцій, фосфор та цинк. Вони забезпечують хорошу дозу енергії. Ви можете включати його в салати, супи та обсмажені овочі.

Вода: у фруктах та овочах

Клініка Майо пояснює, що "попивання води між укусами та вживання фруктів, овочів або супів (які містять воду) може сприяти підвищенню відчуття ситості та зменшенню загальної кількості калорій".

Наприклад, шпилька та огірок - два хороші варіанти харчування з високим вмістом води. Штифт має антиоксидантні властивості і високий вміст вітамінів А і С; зі свого боку огірок має клітковину, а його хрустка текстура також ідеально підходить для жування та подолання занепокоєння.

Бонус для спортсменів: картопля

Він багатий клітковиною і забезпечує високу енергетичну цінність, оскільки містить складні вуглеводи. Крім того, його дуже легко та універсально готувати; приготовані в супроводі овочів - чудовий варіант. Звичайно для людей, які регулярно займаються спортом.

Нарешті, іншими варіантами, які рекомендує доктор Лозано, можуть бути: яйце, джерело білка високої біологічної цінності; яблуко, що містить клітковину, таку як пектин, що уповільнює травлення, даючи ситість довше; чорниця, багата антиоксидантами. Гарячі напої, такі як ароматичні або настої, особливо кориця та імбир.

Дієта на основі різні групи продуктів - ідеальний варіант, щоб контролювати голод і досягти ваги, яку ви хочете. Щоб знайти правильний баланс, рекомендується включати білки, жири, вуглеводи, фрукти та овочі.

Що ще, Аніела Марсела Лозано, дієтолог-дієтолог з Університету Хаверіана Він також радить жувати кожен укус повільно, уникаючи відволікаючих факторів, таких як комп’ютери, мобільні телефони; встигайте насолоджуватися кожним часом їжі та подавайте на невеликих тарілках.

Якщо ви хочете отримати пораду дієтолога, ми запрошуємо вас записатися на прийом до doctoraki.com Ах! І пам’ятайте, що стосується харчування, у блозі DoctorAkí ми думаємо про вас.

Вищевказаний вміст має лише характер навчально-пізнавальна і була розроблена з надійні медичні джерела та рекомендації медичних експертів. Якщо ви відчуваєте, що вас ототожнюють із будь-якими симптомами, опишіть медичний термін або ви пацієнт, рекомендуємо проконсультуватися з лікарем.

Пам'ятайте, що в Лікар Акі ти теж можеш попросити медичного прийому у спеціаліста на ваш вибір із мережі зареєстрованих лікарів.