Ці поради та вправи допоможуть вам зарядити організм енергією та уникнути м’язової втоми, особливо якщо є хронічний біль

З нагоди Всесвітнього дня фіброміалгії ми поговорили з експертами, щоб дізнатись, як підходити та лікувати цю хворобу, більш розповсюджену, ніж відому, яка страждає близько 800 000 людей в Іспанії. Втома, труднощі зі сном, зміна диму та хронічний генералізований м’язово-скелетний біль - це деякі симптоми різного характеру, які, крім того, що вводять людину в стан постійної втоми, ускладнюють діагностику, і багато з них іноді запізнюються.

якщо

Як зазначає доктор Глорія Ровіра з лікарні Quirón Barcelona, ​​"це хвороба, яку у багатьох випадках недооцінюють самі лікарі та родичі". Причина полягає в тому, що "не існує рентгенологічного або лабораторного дослідження, яке дозволяло б його діагностувати, що змушує нас робити це, виключаючи, як тільки ми зробимо цілу групу тестів", - каже нам лікар. Тим не менше, фіброміалгія - дуже обмежує захворювання для людини, яка цим страждає; оскільки це не тільки викликає біль у різних частинах тіла, але супроводжується порушеннями сну, втомою, втомою, проблемами пам’яті та схильністю до смутку та депресії.

Частина його лікування полягає у дотриманні способу життя, при якому особливе значення має приділятися правильному та збалансованому харчуванню в поєднанні з певними вправами та фізіотерапевтичним лікуванням що сприяє поліпшенню якості життя людей, які страждають від цього. Звичайно, вправи, які ми збираємо нижче, призначені для тих, хто хоче підсилити своє тіло, щоб уникнути втоми, зберегти здоров’я суглобів та/або відновити м’язи, коли вони відчувають втому.

Також, як згадують із Генеральної ради коледжів фізіотерапевтів Іспанії (CGCFE), Синдром хронічної втоми, асоційований з цим захворюванням, можна полегшити за допомогою різних методів лікування, типових для фізіотерапії для зменшення болю, таких як мануальна терапія та масажна терапія, вивчення ергономіки та постуральної гігієни тощо.

Які вправи рекомендуються для зменшення відчуття болю та втоми?

Дослідження показали, що фізичні вправи необхідні для зменшення симптомів фіброміалгії. Але, як пояснює доктор Ровіра, "страх погіршити симптоми і таку ж втому змушує пацієнта з фіброміалгією відкидати будь-який вид діяльності".

Це має бути дуже щадне заняття, хорошим прикладом може бути ходьба, і якщо це можна супроводжувати набагато краще. Починати це слід поступово, мало часу та зусиль. Оскільки людина бачить, що відчуття втоми покращується, рівень активності можна підвищувати. Плавання або вправи у воді, їзда на велосипеді (навіть якщо він статичний) також може бути ще одним хорошим варіантом. Йога, тай-чи та виконавські техніки, такі як пілатес - це інші заходи, які лікар рекомендує цій групі пацієнтів.

Він також розповідає нам про озонотерапія як додаткове лікування. «Підшкірне введення невеликих кількостей озону/кисню в болючі ділянки має важливий знеболюючий та протизапальний ефект, значно зменшуючи відчуття болю. Це дозволить робити вправу з меншим болем і більшою ємністю ".

Вправи, які ви можете легко робити вдома

Як ми вже говорили, розтяжка є однією з основ лікування фіброміалгії. Для фізіотерапевта було б доречним не налаштовувати таблицю вправ, але невеликим прикладом може бути:

  • Бічний рух шиї. Спробуйте доторкнутися вухом до плеча з одного боку (утримуйте 5 секунд). Плечі повинні бути розслабленими.
  • Під час вдиху підніміть обидва плечі, наближаючи їх до вух. Затримайтеся 5 секунд і відпустіть видих повітря.
  • Зафіксуйте пальці рук долонями, витягнутими назовні, і витягніть руки вперед (утримуйте 10 секунд).
  • Нахиліть голову вперед, наближаючи підборіддя до грудей, і повільно починайте спуск руками вздовж тіла, поки кінчики пальців не будуть як можна ближче до землі. Тримайте ноги прямо. Утримуйте позу 5 секунд і починайте зворотний рух. Цю вправу слід робити дуже повільно в обидві сторони.
  • Схрестіть пальці рук за спиною, видаліть повітря з легенів і відтягніть плечі та кисті назад.
  • Вставши на коліна на підлогу та сидячи на п’ятах, нахиліться вперед, упершись руками в підлогу, намагаючись підняти їх якомога далі (утримуйте 5 секунд).

Всі вправи на розтяжку можна повторити двічі протягом 10 хвилин вранці та ще 10 хвилин вдень. Пам'ятайте, що розтяжка ніколи не повинна бути болючою. Ми повинні «відчувати це», але це не повинно викликати болю. Біль може спричинити контрактуру м’яза, погіршуючи симптоми.