установити

Як видалити поплавок, що технічно називається Живіт на животі, Це одна з перших речей, яку ми повинні зробити, щоб навести форму. Насправді це прелюдія до плоского і чітко визначеного живота.

Це досить поширена проблема, яка стосується багатьох людей, і підтвердженням цього є те, що фраза "як видалити поплавок - -r ”має понад 5000 щомісячних пошукових запитів у Google. І саме це, крім жир на животі нездоровий, естетично він не надто підходить, тому одяг відчуває себе щільно в цій області.

Крім того, цей тип жиру відомий як вісцеральний жир є фактором ризику важливо для діабету 2 типу, серцевих захворювань та інших станів.

Багато медичних організацій використовують індекс маси тіла (ІМТ) для класифікації ваги та прогнозування ризику метаболічне захворювання. Однак це вводить в оману, оскільки люди з надлишок жиру в животі піддається підвищеному ризику, навіть якщо вони виглядають худими.

Хоча втрата жиру в цій області може бути важкою, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити зайвий жир на животі.

Ми збираємося дати вам 20 ефективних порад втратити жир на животі, все це підкріплене науковими дослідженнями.

1. Їжте багато розчинної клітковини, щоб пролити жир на животі

Розчинна клітковина поглинає воду і утворює гель, який сприяє уповільненню їжі під час проходження через травну систему.

Дослідження показують, що цей тип клітковини сприяє зниженню ваги, оскільки допомагає почувати себе ситим, що означає менше їсти. Це також може зменшити кількість калорій, які організм поглинає з їжею.

Крім того, розчинна клітковина може допомогти в боротьбі жир на животі: Оглядове дослідження понад 1100 дорослих виявило, що на кожні 10 грамів збільшення споживання розчинної клітковини збільшення Живіт на животі зменшилася на 3,7% за 5-річний період.

Докладайте зусиль, щоб їсти їжу з високим вмістом клітковини щодня. найкращими джерелами розчинної клітковини є:

  • Насіння льону
  • Локшина Ширатакі
  • брюсельська капуста
  • Авокадо
  • Овочі
  • Ожина

РЕЗЮМЕ:

Розчинна клітковина може допомогти вам схуднути за рахунок збільшення відчуття ситості та зменшення засвоєння калорій. Спробуйте включити у свій раціон багато продуктів з високим вмістом клітковини, щоб схуднути і зменшити жир у животі.

2. Уникайте продуктів, що містять трансжири, щоб зменшити жир у животі.

Транс жири створюються шляхом перекачування водню в ненасичені жири, такі як соєва олія.

Вони є в деяких маргарини та спреди. Їх часто додають і до упакованих продуктів, хоча багато виробників продуктів харчування перестали їх використовувати.

Ці жири пов’язані із запаленням, хворобами серця, резистентністю до інсуліну та збільшення жиру в животі у спостереженнях та дослідженнях на тваринах.

6-річне дослідження показало, що мавпи, які харчуються дієтою з високим вмістом трансжиру, мали на 33% більше приросту жиру в животі, ніж ті, хто харчувався дієтою з високим вмістом мононенасичених жирів.

Допомагати зменшити жир на животі, Слід уважно читати етикетки інгредієнтів і триматися подалі від продуктів, що містять трансжири. Вони часто перераховані як частково гідровані жири.

РЕЗЮМЕ:

Деякі дослідження пов'язують високий рівень споживання Транс-жирів з більшим збільшення жиру в животі. Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути, обмеження споживання жиру завжди є гарною ідеєю.

3. Не вживайте занадто багато алкоголю, щоб зменшити жир на животі

алкоголь може мати користь для здоров’я в невеликих кількостях, але це дуже шкідливо для печінки, якщо ви п'єте занадто багато. Крім того, вживання занадто великої кількості алкоголю також може бути таким збільшення жиру в животі.

Дослідження пов'язують надмірне вживання алкоголю зі значно підвищеним ризиком розвитку центрального ожиріння, тобто надлишковий запас жиру навколо талії, так званий "поплавок".

Скорочення алкоголю може допомогти зменшити розмір талії. Не потрібно повністю здаватися, але це може бути корисно обмежити кількість що ви п'єте в день.

РЕЗЮМЕ:

надмірне вживання алкоголю співпрацює з збільшення жиру в животі. Якщо вам потрібно зменшити лінію талії, розгляньте можливість вживання алкоголю в помірних кількостях або повністю утримайтеся.

4. Їжте дієту з високим вмістом білка, і ви зменшите жир у животі

Білок - надзвичайно важлива поживна речовина для управління вагою.

Високий споживання білка збільшує вивільнення гормону повноти PYY, який знижує апетит і сприяє наповненості.

Білок теж збільшує швидкість метаболізму і допомагає зберегти м’язову масу під час схуднення.

Багато досліджень це показали люди, які їдять більше білка, як правило, мають менше жиру на животі ніж ті, хто на дієті з низьким вмістом білка.

Обов’язково включайте хороше джерело білка під час кожного прийому їжі, наприклад:

  • М'ясо
  • Риба
  • Яйця
  • Молоко
  • Овочі