Які вправи працюють найкраще? Скільки часу? Аліза з Vida y Salud рекомендує нам скинути ті кілограми, які турбують вас, завдяки найефективнішим вправам

найбільше

.ваше тіло постійно спалює калорії. Очевидно, що калорії - це джерело енергії, яке дозволяє вам робити щоденні справи, починаючи від ранкового вставання та походу на роботу, до гри з дітьми чи виходу на танці. Коли ви з’їдаєте більше калорій, ніж спалює ваше тіло, вони зберігатимуться у вашому тілі в запасах, які згодом стають тими «пухкими», які ви хочете зникнути.

Тому, щоб схуднути, потрібно або їсти менше, або спалювати більше калорій, ніж з’їдати під час тренувань. Але не думайте, що, гуляючи з собакою, ви досягнете своєї мети. Чим серйозніше ви ставитеся до фізичних вправ і чим більше часу приділяєте їм, тим кращих результатів ви отримаєте. Ось декілька найбільш ефективних вправ для схуднення:

найефективніший для схуднення:

-Аеробіка та серцево-судинні вправи
Тим, хто висміює ваші відвідування тренажерного залу, щоб робити заняття з аеробіки або виконувати серцево-судинну процедуру на велотренажері або на еліптичному тренажері, ви скоро зможете показати їм, що вони дуже ефективно спалюють калорії.

-Якщо ви важите 72,5 кілограма:
• Займаючись протягом 30 хвилин, ви спалюєте більше 200 калорій

• Займаючись протягом 1 години, ви спалюєте більше 400 калорій

якщо ви важите 90 кіло
• Займаючись протягом 30 хвилин, ви спалюєте більше 250 калорій
• Займаючись протягом 1 години, ви спалюєте більше 500 калорій

-Біг: eЦе, безумовно, одна з найкращих вправ для спалювання калорій. Результати, які ви можете отримати, такі:

Якщо ви важите 72,5 кіло
• Пробігши 3 милі за 30 хвилин, ви спалите більше 350 калорій.
• Коли ви пробігнете від 5 до 6 миль за 1 годину, ви спалите більше 600 калорій.

Якщо ви важите 90 кіло
• Біг на 3 милі за 30 хвилин спалює близько 450 калорій.

• Коли ви пробігнете від 5 до 6 миль за 1 годину, ви спалите більше 900 калорій.

Їзда на велосипеді: Від прогулянки парком до серйозної їзди на велосипеді може стати чудовою вправою спалювання калорій.

• Якщо ви важите 72,5 кілограмів і пройдете 10-12 миль з м’яким темпом, ви зможете спалити 220 калорій за 30 хвилин або подвоїти за 1 годину.
• Якщо ви важите 90 кілограмів і подорожуєте на відстані 10-12 миль ритм легкий протягом 30 хвилин, ви спалюєте майже 300 калорій і майже 550 калорій за 1 годину
.
-Плавати:

Похід у басейн може бути дуже освіжаючим, але плавання з боку на бік у вільному стилі чудово підходить для схуднення. Не недооцінюйте басейн і перегляньте результати, які ви можете отримати:
• Якщо ви важите 160 фунтів (72,5 кілограма), плавання протягом 30 хвилин може допомогти вам спалити 250 калорій, і вдвічі більше, ніж протягом 1 години.
• Якщо ви важите 90 фунтів (90 фунтів), плавання протягом 30 хвилин може допомогти вам спалити більше 300 калорій і до 630 калорій за 1 годину.

Ще один вид спорту:

Гра у футбол, теніс або баскетбол також може бути чудовими вправами для схуднення. Результати, які ви можете отримати, такі:

Якщо ви важите 72,5 кілограма ...
• У 30-хвилинній грі ви можете спалити до 330 калорій.
• У 30-хвилинній грі ви можете спалити більше 650 калорій.

Якщо ви важите 90 кіло
• У 30-хвилинній грі ви можете спалити до 400 калорій.
• У 30-хвилинній грі ви можете спалити більше 800 калорій.