Калорійність витрат вправи залежить від типу, інтенсивності, віку чи ваги, що робить її вищою або нижчою
Для Болсаманія
- Починати займатися рекомендується з молодого віку, починаючи з 40 не мають однакових результатів
- Щоб спалити силу, експерти зазначають, що головне в міцності
- Жінки, які тренуються з силою два і більше разів на тиждень, втрачають 3% жиру в організмі за три тижні
Болсаманія | 12 травня 2016 р
Фахівці рекомендують приступати до фізичних вправ у максимально ранньому віці, хоча вони кажуть, що краще починати пізно, ніж ні. Калорійний опік вправи залежить від багатьох факторів, хоча існують вправи, такі як сила, які приносять більше споживання, ніж інші.
Вправи ефективно заощаджують час на досягнення ваших цілей. Витрата калорій при виконанні вправи залежить не тільки від активності, яка виконується, але також впливає (позитивно і негативно) на інтенсивність, вагу та вік.
Згідно з дослідженням Journal of Strength & Conditioning Research, у випадку з жінками силові тренування передбачають втрату жиру близько 3%, рекомендується повторювати вправи більше двох разів на тиждень, щоб отримати очікувані результати. результати. Це рекомендовані вправи, на думку América Economía, для спалення найбільшої кількості калорій під час занять спортом.
ЗГИВ ЗБРОЮ
Це приносить багато переваг для спортсмена, м’язи верхньої частини тіла є найбільш зміцненими: руки, плечі, спина і живіт підтримують силу вправи. Секрет цієї послідовності полягає в утриманні 60 секунд і відпочинку 30 секунд, до 10 повторень.
Присідання
Це одна з найбільш відомих, основних та ефективних вправ, вона рекомендується для всіх вправ. Зони ніг і сідниць в основному зміцнені. Секрет послідовності полягає у виконанні восьми раундів до 20 повторень, між повтореннями та повтореннями рекомендується відпочивати приблизно 10 секунд.
СКІКАННЯ
Згідно з дослідженням Гарвардської медичної школи, в ньому зазначено, що при послідовності близько 1800 стрибків людина може спалити до 200 калорій і одночасно застигнути ноги та руки. Секрет цього процесу полягав у тому, щоб піднятися якомога вище.
ГОНКА
Біг - одна з найпростіших та найефективніших можливих вправ. При середній швидкості, не дуже високій, 8 кілометрів на годину, людина може спалити до 8 калорій за хвилину. Ключовим для цієї послідовності є біг принаймні три рази на тиждень, змішуючи інтенсивність гонки. Рекомендується бігти три хвилини у високому темпі, а потім дотримуватися нормального темпу. Важливо щотижня змінювати порядок роботи для роботи з різними групами м’язів та посилення ефекту вправ.