120 вибухових секунд, які змусять вас потіти і перетворити ваше тіло за рекордний час.

У вас є відчуття, що ви недостатньо страждаєте під час тренувань? Можливо, ваше тіло звикло до цих вправ, що ви допускаєте помилки під час тренувань і, отже, ви не досягаєте необхідної мети або не практикуєтесь найпотужніші вправи. Ми допомогли вам оптимізувати силові тренування, які ми склали вправи, які спалюють найбільше калорій всього за 120 секунд.

спалюють

Існує дослідження (опубліковане в журналі "Клітинний метаболізм" у 2012 р.), Яке показує, що тренування проводиться інтенсивно просто 2,5 хвилини можуть стимулювати спалювання калорій протягом дня, 200 додаткових калорій. Іншим важливим фактом щодо цього є те, що лише за 20 хвилин вправ можна прискорити обмін речовин, починаючи з сидячого життя. Ми, хто бореться з сидячими людьми і хочемо, щоб ви продовжували рухатися, незалежно від того, який час у вас є, ми допомагаємо вам із цим зосередженим варіантом тренувань - 3 хвилини/200 калорій - щоб ви могли повноцінно тренуватися навіть у ті дні, коли у вас менше часу.

Ми даємо вам 10 дуже інтенсивних вправ, які прискорять пульс. Як вам їх робити?

  • Завжди з максимальною інтенсивністю.
  • Ви можете розділити їх на проміжки і спробувати зробити все.
  • Інший варіант - вибрати 3 і робити їх без відпочинку до загального часу. І ви поєднуєте їх протягом усього тижня.
  • Не залишайтеся лише 3 хвилини на тиждень, намагайтеся робити це хоча б щодня.

Важливо, щоб ви поступово збільшували час тренувань. Не затримуйтесь на 3 хвилинах або в класичному збільшенні 15x3 (15 повторень, повторених 3 рази), поки не досягнете мінімум 4 серії та однієї хвилини за вправу. Майте на увазі, що організм звикає до всього і з кожним днем ​​ви ставатимете сильнішими. Коли ви почуваєтесь комфортно, роблячи їх, і у вас більше не виникають рани, настав час або змінити схему (у нас багато тренувань, які можуть дати вам ідеї), або збільшити труднощі з вагами, гирями або гантелями.

Burpees:

Міфічна вправа на кросфіт, яка стала однією з найважливіших в схемах спалювання калорій. Він складається з переходу з положення присідання на тильну сторону рук, і ми відновлюємо положення присідання стрибком.

Ножичні стрибки:

Ці рухи, які здаються простими, тому що ми робили їх у школі, чудові, оскільки вони дуже швидко збільшують пульс. Стрибайте і схрещуйте ноги за допомогою вушної перуки, важливо, щоб восени ви пом’якшили, щоб не пошкодити коліна.

Скалер:

Ця вправа - ненависна і любима - фантастична не лише тому, що збільшити свою серцево-судинну активність це також сприяє зміцненню ніг, рук та ОСНОВИ.

Жаба:

Цей крок, якщо ти бачиш, як він це робить, здається не лише легким, але і веселим. Починаємо з сумо присідання (сидячи, як жаба), і звідти ми почали робити рух репети. Тобто ми підходимо до столу, звідти на глибину і в стрибку повертаємося в положення жаби. Увага, через 30 секунд ноги почнуть горіти. Чим швидше, тим болісніше, але ефективніше.

Підйом по сходах.

Ви можете зробити це з будь-якого місця і без потреби в матеріалі. Піднімайтесь і спускайтесь сходами (вдома або у вашому офісі). Ця вправа, яку ви також можете робити на тренажерних залах, допоможе вам мати тверді сідниці.

Випади або випади

Ці кроки (до яких я особисто манію) надзвичайно ефективні, оскільки вони допомагають створити рівновагу, одночасно зміцнюючи ЯДРО і нижню частину тіла. Робіть їх швидко, з енергією в змінах, і якщо ви хочете додати труднощів, надягайте ваги на щиколотки. Переконайтеся, що уявна лінія вашого коліна не перетинає носок вашої стопи і що коліна ніде не розкриваються при виконанні вправи.

Коліна до грудей:

Чи не здається вам знайомою ця вправа на розминку в школі? Запуск на сайті, тобто без прокрутки. І поки ви працюєте животом і рухаєте руками (це важливіше, ніж ви собі уявляєте), підніміть коліна до грудей. Важливо тримати спину прямо під час руху і прискорювати, стискаючи живіт.

Бічні стрибки

Ви пам’ятаєте, коли ми грали, щоб не наступати на лінії чи шини? Ну, щось подібне, робіть невеликі стрибки з одного боку на інший, ніби перестрибуєте через невидиму лінію.

Стрибнути на корточках:

Почніть із звичайного присідання, потім стисніть прес і вибухово стрибніть. Коли ви приземлитесь, опустіться в положення присідання, щоб виконати одну повторення. Амортизує падіння, щоб не пошкодити коліна.

Перерва коробки:

Ще одна дуже вправна боксерська вправа. Ця вправа, як правило, трохи вагається, якщо у вас немає сил в ногах стрибнути досить високо, щоб пройти повз коробку, сходинку або лаву.