контролю

Як робити позу:

Крок 1. Сядьте на підлогу, зігнувши та схрестивши ноги, щоб сформувати зручне сидіння. Мета тут полягає в тому, щоб ви почувались комфортно і мали прямий хребет.

Порада. Якщо ви виконали вказівки і все ще не можете випрямити спину, візьміть подушку (або дві), щоб сісти. Це підніме вас і полегшить вам випрямлення хребта.

Крок 2. Стандартний лотос вимагає, щоб ви зігнули ноги так, щоб ноги стирчали, як два квітки лотоса. Однак ця поза може бути жорсткою на колінах, оскільки вимагає надзвичайного обертання коліном назовні. Ось чому в наш час багато вчителів йоги рекомендують витягнути коліна зі зігнутими під ними ногами, як показано на зображенні праворуч.

Ви можете утримувати це положення протягом декількох хвилин і просто зосередитися на ГЛИБОКОМУ диханні.

Як робити позу:

Крок 1. Ляжте на спину, руки паралельно тілу. Руками підтримуйте поперек з боків, коли повільно піднімаєте ноги над головою. Коліна можуть бути зігнуті або прямі, ноги можуть і не досягати підлоги.

Крок 2. Якщо ви новачок, підтримайте поперек руками, як жінка на зображенні нижче. Якщо ви впевненіші в собі, ви можете рухати руками до ніг і навіть торкатися їх (див. Зображення вище). Де б ви не були, розслабтесь і зробіть 5-10 вдихів у такому положенні.

Як робити позу:

Крок 1. Встаньте прямо. Тепер зробіть великий крок назад однією ногою, поставивши стопу під кутом 45 градусів. Крок повинен бути достатньо великим, щоб коліно створювало кут 90 градусів при згинанні.

Крок 2. Як тільки ваші ноги будуть правильно розміщені, витягніть руки прямо до підлоги, як жінка на фото. У цій позі ви можете дивитись прямо вперед або в напрямку зігнутого коліна.

Мета цієї пози - максимально розтягнути тіло на боці, тому витягніть руки і ногу назад якомога далі в сторони, як морська зірка. Затримайте позу на 5-10 вдихів і повторіть з обох боків.