Вправи Кегеля для чоловіків

На подив багатьох, багато хто дізнається, що a чоловіки насправді можуть робити вправи Кегеля - і що вони мають стільки переваг для чоловіків, скільки для жінок.

Ідея практики Кегеля зміцнює тазове дно, яка є м’язовою тканиною, що регулює роботу уретри. До цих м’язів належать пубококцигеус, пуборектальний та клубово-куприковий м’язи. Вони разом утворюють м’язову групу «Леватор Ані», яка розташована по обидва боки тазу.

Це важлива частина підлоги басейну різні функції організму, також травної системи та статевих органів. Хоча вправи Кегеля не широко обговорюються і не рекламуються, вправи Кегеля приносять користь статевому життю чоловіка, допомагають запобігти певним статевим розладам і навіть сприяють поліпшенню ерекції та образу пеніса.!

Переваги вправ Кегеля для чоловіків

Вправи Кегеля мають відносно однакові переваги для всіх, незалежно від статі.

Кегеля чоловіків

З чого почати вправи Кегеля

Якщо вправи КегеляВи хочете виступити, важливо спочатку знайти потрібні м’язи для роботи, що може трохи заплутати.

Знайти м’язи тазового дна,спробуйте зупинитися в середині сечовипускання, підтягнувши тазове дно або м’язи, якими ви користуєтесь, щоб запобігти здуття живота.

М’язи, що використовуються для виконання цих маневрів, - це м’язи, на яких ви хочете зосередитись, виконуючи вправи Кегеля - вони є підлога басейну!


Спробуйте кілька практичних раундів затягування та звільнення, щоб пізнати дію та свої почуття.

Як робити вправи Кегеля |

Після того, як ви знайдете м’язи тазового дна і знаєте, як їх скорочувати, ви можете розпочати з вправ Кегеля.

Більшість вправ Кегеля досить прості, якщо ви вже знайомі з дном басейну і включаєте саме те, що вже пережили: скорочення та розрядження.

  • Знайдіть зручне положення, щоб розпочати. Більшість початківців можуть легше займатися лежачи або сидячи, але вправи Кегеля можна робити в будь-якій позі.
  • Видихніть повністю, щоб легені не були порожніми.
  • На вдиху з’єднуйте м’язи тазового дна і міцно їх тримайте. На початку ви можете затримати близько 3 секунд і відпустити видих. У міру того, як дно басейну зміцнюється, ви можете починати розширювати кронштейни до 10 секунд або більше (як вам зручно) і розблоковувати ще 10 секунд.

Поєднання вправ Кегеля з повітрям для переміщення більше рідини та допомагає покласти більше енергії в область тазу.

Щоб покращити тренування Кегеля, бажано не згинати інші м’язи, такі як живіт, стегна або сідниці. Орієнтування на підлогу басейну - і лише на підлогу басейну - допомагає навчіться використовувати ці конкретні м’язи більш свідомо і відокремте від решти тіла.

Найголовніша частина, коли ви вирішите їх не мати, - це, що вправи Кегеля є частиною вашого повсякденного режиму, для того, щоб отримати бажані результати.

Коли ви побачите результати вправ Кегеля

Зверніться до лікаря за допомогою


Навчання біологічної зворотного зв'язкув цьому випадку він складається з невеликого зонда в прямій кишці, тоді як Кегель виконує вправи, які відстежують, які м’язи активізуються і яким потрібна допомога. Він покаже ваш всебічний діяльність тазу.

Це може бути особливо корисно, якщо ви страждаєте від будь-якого із перелічених нижче захворювань.

Вправи Кегеля для гіперактивного сечового міхура

Вправи Кегеля можуть бути особливо ефективними, якщо ви страждаєте гіперактивний сечовий міхур, витік сечі або нетримання сечі.


Ізоляція тазового дна дасть вам більше контролю над сечовипусканням, тренуєте м’язи за скороченням і виділяєте сечу лише за потреби. Випускна триває довше за вправ Кегеля, 10-20 секунд, з такою ж кількістю часу відпочинку для найкращих результатів.

Вправи Кегеля при еректильній дисфункції

Якщо ви страждаєте еректильною дисфункцією, вправи Кегеля також можуть бути корисними!


Якщо ви коли-небудь мали змогу піднімати і опускати пеніс стоячи, м’язи, які ви ізолюєте, насправді є м’язами тазового дна!

Деякі навіть кажуть це повідомив про більш інтенсивний оргазм після зміцнення дна басейну. Сутички у вправах Кегеля при еректильній дисфункції повинні тривати близько 8 секунд, між ними приблизно 8 секунд відпочинку.

Вправи Кегеля для передчасного сім’явиверження

Якщо під час статевого акту ви виявите еякуляцію раніше, ніж ви хочете, м’язи тазового дна можуть бути винні. Багато досліджень показують, що більшість чоловіків, які регулярні вправи Кегеля подивитися загальне покращення сексуальних можливостей.

Коротше, тоді більш загальний контроль за статевими органами регулярні та повторювані вправи Кегеля - і завдяки цьому ваше статеве життя буде тільки покращуватися і покращуватися. Для боротьби з цим більшість людей вважають, що швидка робота замість повільних кегелів вимагає найкращого. Швидкий Кегельс воно складається з швидких скорочень і випуску, приблизно з однією заданою швидкістю в секунду, протягом 10 повторень.

Якщо ви будете робити більше вправ Кегеля, буде важче, тож починайте з повільних пробіжок та викидів, щоб почати знайомитися з дією та м’язами, що беруть участь. У підсумку ви можете зробити суміш швидких і повільних кегелів, які можуть надати м’язам тазового дна більше наполегливість і витривалість.

Вправи Кегеля від геморою

Одна з основних причин геморою нижнє ректальне навантаження a через надлишковий тиск під час дефекації.


Однак вправи Кегеля не призводять до зникнення наявного геморою. Це не слід розглядати як варіант лікування геморою. Для цього вам знадобиться більш інтенсивний догляд. Те, що буде робити Кегельс, - це суворо запобіжний захід.

Утримуючи тут Кегелів близько 10 секунд - або працюючи 10 секунд як ціль - рівний відпочинок між ними, ви отримуєте підтримку.

Програма вправ Кегеля

Вправи Кегеля для чоловіків безпечніше і дешевше, ніж таблетки або хірургічні процедури. Але потрібно знайти програму, яка справді працює. Є речі, про які потрібно пам’ятати.

Звичайно, не всі програми дійсно корисні. Можливо, ви платите, а нічого не отримуєте. А також ви можете знайти безкоштовні програми, на яких автори наполягають на своїй корисності.

Як вибрати програму вправ Кегеля для чоловіків?

Все більше і більше організацій створюють медичні рішення, які теоретично можуть допомогти поліпшити фізичне здоров’я людини, мотивацію, силу, сексуальне бажання тощо. сприяє збільшенню пеніса! Кожна компанія заявляє, що продукт точно буде працювати добре. Але дуже часто чоловічі мрії та очікування використовуються цими компаніями лише для отримання для них прибутку.


Якщо вам дійсно потрібно покращити свою сексуальну ефективність і ви готові приділити необхідні зусилля та час, ігноруйте всі ці безкоштовні пробні рішення, то, що вам потрібно, це цілком природне, безризикове та перевірене Програма вправ Кегеля для чоловіків.

Програма найкращих вправ Кегеля

Як вибрати найкраща програма вправ Кегеля для чоловіків?

Вправи Кегеля для чоловіків. Резюме.

Якщо ви хочете мати надійну програму, ви можете прочитати Форум вправ Кегеля, де вам слід порадити правильну програму. Програми перевіряються там замовниками. Які найбільш рекомендовані? Врахуйте цю інформацію та зробіть вибір.