Візьміть для цієї вправи з м’ячем одну велику кулю та одну маленьку. Ці вправи добре робити з босими ногами.
Що таке вправи Кегеля і як вони працюють?
Метою вправ Кегеля є зміцнення тазового дна, щоб не було витоку сечі. Вправи розділені на 4 частини:
- візуалізація - служить для реалізації анатомічних умов вашого тіла,
- розслаблення - допомагає дихати і заспокоювати розум і тіло перед фізичними вправами,
- зміцнення - базується на скороченнях м’язів тазового дна, необхідно не плутати їх з м’язами спини або живота.
- утеплювач - дозволяє практикувати роздільне скорочення прямої кишки та піхви (для жінок),
Що добре наслідувати
Вправи повинні виконуватися регулярно, щоб організм міг виробити звичку контролювати ослаблені ділянки. Кожне з вправ слід повторити 3-5 разів, але не повинно викликати болю або надмірної м’язової втоми. Під час вправ регулярно дихайте і спостерігайте за м’язами тазового дна, якими ви хочете займатися.