Більше 1000 публікацій? Равлики, промені та блискітки

1000 публікацій

Більше 1000 публікацій? Равлики, промені та блискітки

ЩОДЕННА ДІЄТА: 70 ЖИР, 30 БІЛКІВ, 0 ГІДРАТІВ.
ВИХІДНА ДІЄТА: 15ЖИРА, 25БІЛКІВ, 60ГІДРАТІВ.

БІЛОК: 30СИРОВКА, 25КЛАРА, 20МЯСО І РИБА, 20КЕЗЕЙН, 5 РОСТОВИХ БІЛКІВ.

Жири: 30OMEGA3 та 6, 30MONOINSATURATED, 30POLYSATURATED, 10SATURATED.

МІЖ: 10x100 менше калорій і FINDE 10x100 більше калорій, зробіть 6 страв на день. (ЦИКЛ РОТАЦІЇ КОЖНИХ 6 ТИЖНІВ 2 ВИМК)

НЕДЕЛЯ: ВИДАЛІТЬ ГІДРАТИ 18:00,
ПОНЕДІЛОК: ВИСОКИЙ ЖИР, ПОМІРНИЙ ПРОТЕІН, НИЗКИЙ ГІДРАТ,
ВІТОРОК: ТОЙ САМ ЯК ПОНЕДІЛНИК,
СЕРЕДА: ТЕЖЕ, АЛЕ БЕЗ АНАЕРОБНОГО НАВЧАННЯ І ЯКЩО АЕРОБІЧНИЙ,
ЧЕТВЕР: ТАКОЖ, ПОНЕДІЛНИК,
П’ЯТНИЦЯ: ВСЕ ТЕ ЖЕ ДО ПЕРЕД НАВЧАННЯМ, ЩО ВСТАВЛЯЮТЬ 100-200 ЯБЛУКОВИХ РОЗРАХУНКІВ І ПІСЛЯ НАВЧАННЯ, ГІДРАТАЦІЯ ПОЧИНАЄСЯ,
СУБОТА: МИ ПРОДОВЖАЄМО НАГРУЗ БЕЗ ВПРАВ,
НЕДІЛЯ: ОСТАННЕ НАВАНТАЖЕННЯ З 16-6 ВЧ.

ЗБОР З ГІДРАТАЦІЇ:

1 ПЕРШИЙ 24H 16GR X KG ГІДРАТІВ
Харчування 1-4 пити 2грxкг простих цукрів або полімерів глюкози (у супроводі білка)
Харчування 5-8 кукурудзяних пластівців 1,5гркгкг
Харчування 9-12 0,5гркг кг твердих крохмалів

2 25 год. - 48 год
Харчування 1-4 1grxkg твердих вуглеводів
Харчування: 5-8 0,75 г/кг рису, картоплі, макаронних виробів
Харчування: 9-12 0,5 г/кг простого гідрату (з білком)

Приклади.
Сніданок: омлет 4 яйця, 2 частини сиру та 4 свинини.
Обід: білкова та лляна олія,
їжа: курятина та сульфат ванадію,
1 перекус: білок, лляне масло і сульфат ванадію,
2 закуски: яловичина, салат, лляне масло, сульфат ванадію,
вечеря: білкова і лляна олія.

2: ізотонічний напій з креатином

Перевага в їжі: яйця, м’ясо, риба, льон, горіхи та оливкова олія.

Електроліти з калієм, кальцієм і магнієм, омега-3, льон, ванадій, хром, MCT, вітамін С.
Тренування: Понеділок та вівторок все тіло розділене, а п’ятниця все тіло.