Займаючись на гімнастичному м’ячі, ви зміцните свій стан, а також ослаблені м’язи та розслабите тіло. Фітлопта - чудовий помічник для вагітних.

новини

Під час вагітності ви обмежені у фізичних вправах та зміцненні завдяки дитині, яку ви носите, але це не означає, що ви не можете робити фізичні вправи. Однак слід проконсультуватися з лікарем щодо будь-яких фізичних вправ та врахувати поточну ситуацію.

Фітлопта чудово підходить для розминки перед фізичними вправами не тільки під час вагітності. Ми вибрали 3 ТОП розминочних вправи на м’ячі:

  • похитування з витоптуванням нижніх кінцівок вперед-назад
  • похитування промежини - легке похитування перехрещеними ногами та витоптування вперед і назад (злегка круговий рух)
  • розгойдування, прокинувшись руками (з вдихом прокидаємось, з видихом повертаємо руки назад у основне положення)

На наведеному вище відео є вправи на м’ячі, щоб розігріти тіло до «робочої» температури. Всі вправи виконуємо з повільним глибоким диханням. Ви можете обережно погойдуватися на одній нозі.

Дихальні вправи для майбутніх мам

Гімнастичний м’яч також є ідеальним інструментом для дихальних вправ.

  • Дихання на м’ячі в животі - вдихаючи носом, видихаючи ротом, однією рукою на грудях, іншою на животі.
  • Дихання на м'яч в боки живота - ми тримаємо обидві руки за талію на рівні боків живота. Ми знову вдихаємо носом і дуже спокійно видихаємо ротом.
  • Переднезаднє дихання на м’ячі - одна рука за спиною в районі стегон, інша на животі. Знову те саме дихання.
  • Дихання на м'яч в всі сторони - ми сидимо на м'ячі вертикально, руки на животі, знову дихаємо дуже спокійно