Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
картопля 200 гр. 2 Маленький шматок 136,51 ккал. куряче яйце 60 гр. 1 одиниця 83,05 ккал. мелений чорний перець 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал. Сіль 2 гр. 1 Щипка 0 ккал. оливкова олія 3 гр. 1 чайна ложка кави 27 ккал. цільнозерновий хліб 60 гр. 1 великий шматочок 151,36 ккал.
Підготовка
1. Ми робимо варену картоплю за наступним рецептом: КАРТОФЕЛЬ, ВАРЕНИЙ В МІКРОВОХВОЛІ
2. Коли картопля охолоне, ми очищаємо її від шкірки і нарізаємо невеликими кубиками.
3. Потім збиваємо яйце і змішуємо його з картоплею.
4. У сковороду з краплею олії додайте цю суміш, переверніть її до застигання, і ми отримаємо цей низькокалорійний картопляний омлет.
5. Нарешті, ми розрізаємо хліб і кладемо омлет, і тепер ми можемо насолоджуватися нашим здоровим рецептом бутерброду з цільної пшеничної тортилі.
Додаткова інформація
Для приготування рецепту бутербродів ми використовували хліб із цільної пшениці, який є одним з найкращих варіантів, оскільки він багатий клітковиною, допомагаючи нам уникнути запорів, діючи як регулятор шлунково-кишкового тракту. Клітковина також призведе до повільного викиду цукру в кров, що дуже корисно для підтримки рівня глюкози в крові.
До сендвіча ми додали картопляний омлет, де картопля дуже енергійний, забезпечуючи нас складними вуглеводами, необхідними для підтримки рівня цукру в крові. Вони багаті вітаміном С, підвищуючи захисні сили та підвищуючи імунітет нашого організму. Крім того, він має високий рівень калію, допомагаючи контролювати гіпертонію та вміст клітковини, регулює наш кишковий транзит та запобігає запорам.
Яйця є однією з найбільш повноцінних продуктів харчування завдяки харчовому балансу, який він містить. В основному він містить білки з високою біологічною цінністю. Жири, які ми знаходимо, концентруються в жовтку і є здоровими жирами, а також мають високий вміст холестерину. Також він багатий вітамінами (А, D, Е та група В) та мінералами (цинк, залізо, селен, йод та фосфор). Яйце є основним джерелом холіну, важливим компонентом для функціонування та цілісності клітин, і містить каротиноїди, антиоксиданти, які пов'язані з профілактикою дегенеративних захворювань, таких як катаракта або рак.
Словом, перед нами простий і швидкий рецепт сендвіча з картопляним омлетом.