Кількість калорій, які ви спалюєте під час вправ, обчислюється на основі інтенсивності вправи та ваги. За даними лабораторії калорій, 135-кілограмовий чоловік, який присідає протягом 15 хвилин, може спалити 108 калорій.

спалити

Формула, що спалюється калоріями

PeerTrainer, веб-сайт з фітнесу, пояснює, що ви можете оцінити кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування, за такою формулою: (MET x 3,5 x вага у кг ÷ 200) x тривалість у хвилинах = спалені калорії. MET, або метаболічні еквівалентні одиниці, представляють ваш рівень інтенсивності.

Керівництво діяльністю

«Посібник з відстеження фізичних навантажень», розроблений професором Стенфордського університету Вільямом Л. Хаскеллом, являє собою перелік значень та видів діяльності MET. Присідання мають значення MET 8,0, якщо ви ретельно тренуєтесь, тобто робите близько 100 присідань всього за кілька хвилин. Якщо вам потрібно більше 10 хвилин, щоб зробити 100 присідань, ваше значення MET буде близько до 3,5.

Метаболічні еквівалентні одиниці

Якщо ви важите 135 фунтів і зробите 100 присідань за 5 хвилин зі значенням MET 8,0, ви спалите приблизно 43 калорії. Якщо ви зробите 100 присідань за 10 хвилин, вагою 135 фунтів, зі значенням МЕТ 3,5, ви спалите 37 калорій.

Більше статей

Скільки калорій спалюється за годину силових тренувань високої інтенсивності? →

Ходьба є серцево-судинною вправою? →

Скільки калорій ви спалюєте за 40 хвилин ходьби? →

Скільки калорій спалено, йдучи сходами в сім поверхів? →

Калорії, спалені від присідань, віджимань та звичайних віджимань →

Скільки калорій ви спалюєте, роблячи присідання на ногах? →