Ми продовжуємо наш посібник Crossfit, який має на меті допомогти вам дізнатися головне навчання які включені в цю дисципліну, і тому сьогодні ми опишемо рух, який називається настінний м'яч постріл або кидок м'яча.

viii

Що таке вправа?

Робити стіна м'яч постріл нам потрібен великий медичний кулька, який може важити від 1 кіло до більше 10 кіло. Ми будемо стояти перед стіною і виконуватимемо два рухи одним: присіданням і плечовим пресом або дією відштовхування від плечей вгору, в даному випадку м’ячем.

Стоячи перед стіною, на відстані 50 сантиметрів і більше (чим далі, тим складніше рух), ми тримаємо м’яч двома руками і тримаємо його на рівні підборіддя.

Звідти, виконуємо присідання, спускаючись сідниці та тулуб, але завжди тримаючи кулю з ліками на рівні підборіддя та з вертикальною спиною. Коли ми закінчуємо рух, ми натискаємо вгору і кидаємо м’яч у бік стіни, повністю витягнувши коліна і руки.

Коли м’яч повертається до наших рук, ми починаємо вправу знову з присіданням, як показано в наступному відео:

Як бачите, головне спрямовуйте очі на точку на стіні, куди ми будемо кидати м’яч і безперервно присідати та плечовий прес, ніби це одна вправа.

М'язи працювали з настінним кульовим пострілом

кидання м’яча в стіну Це повна вправа, яка одночасно і однаково задіює різні м’язи, підвищує частоту серцевих скорочень, дозволяючи нам спалювати калорії.

Перш за все, опрацьовуються м’язи, які беруть участь у штовхаючій дії, такі як плечі, грудну клітку і трицепс, хоча просяться також м’язи нижньої частини тіла, які беруть участь у присіданні: сідничні м’язи, квадрицепси, підколінні сухожилля і меншою мірою - аддуктори та викрадачі та м’язи середньої зони тіла.

За допомогою цієї вправи ми переможемо м’язова сила та витривалість, Перш за все, якщо ми робимо це з м’ячем із значною вагою та на високій швидкості, але спочатку доцільно взяти хорошу техніку для виконання присідання та штовхання м’яча, а потім збільшити навантаження та швидкість роботи, щоб отримати більше користь для цього руху, який здається простим, але не є, і може бути дійсно ефективним для роботи у всьому тілі.