Вправи на плечі пілатес забезпечують блискавичне полегшення болю

Плечі належать до тих областей, про які забувають під час вправ. Позбудьтеся болю за допомогою Вправи на пілатес, які ми вам пропонуємо.

забезпечують

Минуло багато років з того часу, як фізіотерапевт Джозеф Пілатес придумав унікальні вправи, які мають багато позитивних впливів на організм людини. Принципи пілатесу практикуються у всьому світі, а сама вправа дуже популярна.

Однією з багатьох переваг вправ є, що він зосереджений на сферах, які залишаються непоміченими іншими видами спортивної діяльності. Однією з областей є м’язи плечей, які щодня несуть величезне навантаження. Зміцнюючи м’язи плечей, ви покращуєте загальну поставу, запобігаєте неприємним болям та покращуєте рухливість плечей. Теорії вистачило, давайте займемося практикою!

Вправа приносить ентузіазм, радість і полегшення від болю

Ми пропонуємо вам прості вправи, які Ви можете займатися щодня вдома, а деякі на роботі. Вони призначені для тих, хто страждає від болю в плечі через погану поставу, хірургічне втручання або травми. Не забувайте виконувати повільні та цілеспрямовані вправи пілатесу з акцентом на основних принципах пілатесу.

1. Плечові рулони або знизати плечима легко і швидко. Він полягає у виконанні кругового руху плечима вгору, назад і назад у кількості щонайменше 10 повторень. Виконавши всі повторення, схрестіть плечі вгору і вперед в однаковій кількості.

2. Обертання шиї або обертання шиї використовується для зняття напруги шийного відділу хребта та плечових м’язів. Спочатку виконайте по центру 10 обведення шиї проти годинникової стрілки. Потім обертайте в зворотному напрямку з такою ж кількістю повторень.

3. Третя вправа виконується на живіт. Він призначений не тільки для області плечей, але і для спини і сідниць.Тримаючи руки та ноги трохи розведеними, коли ви перебуваєте на животі. Кисті рук розташовані на килимку біля тіла, а голова повернута в один бік. Спочатку підніміть праву ногу і ліву руку. Затримайтеся в цьому положенні деякий час і поверніться у вихідне положення. Продовжуйте лівою ногою і правою рукою так само. Рекомендуємо повторити 10-12 разів на кожній стороні.

4. Суть четвертої вправи знову дуже проста. Встаньте і розставте ноги на ширині плечей, руки розвійте біля тіла. Постарайтеся витягнути плечі якомога вище. З видихом поверніться у вихідне положення, відсуньте плечі вниз і повторіть.

5. Останню вправу також можна виконувати сидячи. Він полягає в розтягуванні обох верхніх кінцівок назад і підтягуванні їх вгору. Ви можете взяти руки під час вправи. З цього положення поверніть фюзеляж в обидві сторони. Подумайте про регулярне дихання.

Відеотренінг в домашніх вправах, спрямований на зміцнення плечей

Якщо у вас немає часу чи можливості поїхати на вправи, відеопрограми для домашніх вправ також є підходящим рішенням. Ви можете спробувати одну з коротших тренувань згідно з наступним відео.

Цей відеотренінг є прикладом з відеопрограми на домашнє завдання SUPER BODY 2.

У цій відеопрограмі ви знайдете 16 високоінтенсивних тренувань HIT протягом 30 хвилин для інтенсивного горіння та малювання.

Надихайтеся більше вправ!

Ми підготували для вас більше статей, в яких ви знайдете ефективні вправи для окремих частин тіла. За допомогою цих вправ ви обов’язково тренуєте все тіло і досягнете бажаних результатів.

  • Вправи для живота - Отримайте твердий живіт
  • Ви хочете розвинутий живіт? Практикуйте правильні вправи!
  • Вправи на сідниці
  • Вправи для спини та зміцнення м’язів спини
  • Вправи на пілатес на хребті
  • Вправи на плечі пілатес забезпечують блискавичне полегшення болю
  • Вправи на тверду сідницю - 6 фітнес-вправ
  • Вправи для телят
  • Вправи на стегна із зумбою
  • Вправи для вагітних
  • Плюс - корисні рецепти