Дізнайтеся про найкращі вправи для плоского живота всього за 30 днів. Від дощок живота до хрускоту живота ми розповімо, як їх робити та комбінувати.

Якщо ви подбаєте про свій раціон, можна видалити живіт і отримати плоский живіт за 30 днів. зволоження, відпочивати і, перш за все, якщо ви займаєтеся спортом. Звичайно, хоча всі фізичні навантаження вітаються, найефективнішою вправою є та, за допомогою якої можна безпосередньо обробляти цю область.

живіт

Експерти клубу Sport Mind запустили #retoSMC (якщо ви наважитесь це зробити, можете поділитися цим у своїх соціальних мережах), що включає таблицю чотири конкретні вправи практика яких чергуватиметься та збільшуватиметься інтенсивність кожного з 30 днів місяця.

Таблиця вправ для видалення живота за місяць

І ось пояснення кожної з вправ:

Черевна дошка: як це зробити

Черевна дошка - одна з найвідоміших вправ для тонус живота. Розмістившись обличчям вниз і підтримуючи кисті рук, лікті повинні знаходитися на одній лінії з плечима і спиратися на кінчик шкіри, наше тіло повинно бути ідеально вирівняне. Для ефективності необхідно підтягувати сідниці та живіт на додаток до повільного та глибокого дихання.

Хрускіт живота: як це зробити

Щоб зробити a хрускіт живота Ви повинні починати сидіти з напівзігнутими колінами і ногами в повітрі, коли ми випускаємо повітря, підводимо тулуб до колін, поки лопатки не відокремлюються від підлоги і не закладають руки на шию.

Альпіністи: як їх роблять

Попрактикуватися з альпіністів Ми починаємо лежати обличчям вниз, спираючись на кінчики ніг і руки в прямій лінії плечима, ми неодноразово підводимо кожне з колін до плечей; ми можемо змінювати ліве коліно на ліве плече і навпаки або чергувати ліве коліно на праве плече і навпаки, ніби ми хочемо торкнутися його.

Горизональні ножиці: як це зробити

Для виконання вправи горизонтальні ножиці ми починаємо лежати на спині і, підвісивши ноги в повітрі на 20-30 см від землі і підтягуючи живіт, рухаємо ноги горизонтально, роблячи ефект ножиць, які відкриваються і закриваються.