Це одна з областей, яка найбільше турбує чоловіків і жінок, і полягає в тому, що ручки любові, коли вони залишаються в районі живота, здаються назавжди. Дізнайтеся, як від них позбутися.

Оновлено 23 листопада 2020 р., 18:22

втрату

Перше, про що слід пам’ятати Якщо ви хочете опустити рулони живота, ви не отримаєте, займаючись лише спортом, харчування також є ключовим. По-друге, ви повинні усвідомити, що потрібно спалювати більше калорій. Хороший спосіб зробити це, пропустивши мотузку, одну з найбільш повні тренування, які існують і це допоможе вам спалити зайві калорії.

Гіпопресивні засоби в домашніх умовах: рутина для плоского живота від Андреа Дуро та Хіби Абук

Але, крім того, що намагаються їсти здорову їжу і не зловживати алкоголем, смаженою їжею або насиченими жирами, Є кілька специфічних вправ, які можуть допомогти нам зміцнити область живота і - більш конкретно - всю основну зону. Маркос Лоренте, особистий тренер Team Fit Madrid, порадив нам деякі вправи, які ми можемо практикувати в ці дні, щоб позбутися від жиру в животі і одночасно зміцнювати ноги і сідниці. Трійка для одного з найапетитніших.

Готовий до тренувань?

Чотириногий

Коли коліна зігнуті на 90 градусів, ми розміщуємо їх нижче стегон, руки під плечима та розгинанням ліктя. Злегка піднімаємо коліна від землі, з чотирма опорами (ноги та руки). Ми ускладнимо для вас, поставивши ноги разом і трохи піднявши одну.

Ножиці назад

Лежачи обличчям вниз, одну ногу і протилежну руку піднімають і тримають у повітрі близько десяти секунд. Повторюється по черзі по десять разів з кожного боку. За допомогою цієї вправи ви зможете загартувати всю область серцевини і черевний пояс.

Черевна дошка

Ми будемо спиратися як на лікті, так і на ноги, ми підтягнемо живіт всередину, а також сідниці, усвідомлюючи весь час дихання. Щоб трохи ускладнити, ми можемо трохи підняти одну ногу (три опори).

Розгинання стегна

Лежачи обличчям вгору, руки схрещені на плечах або витягнуті вздовж тіла (легше). Коліна, зігнуті, і пальці ніг злегка розкриті для більшої дії сідниці. Піднімаємо стегна, натискаючи сідницю і живіт всередину вгорі і повільно опускаємо. Ми можемо ускладнити це, виконуючи рух однією ногоюа, розмістивши область лопатки у висоту або зблизивши підошви ніг.