Наші фізіотерапевтичні вправи знімають біль у попереку та допомагають запобігти болю в попереку. Перед початком вправ проконсультуйтеся зі своїм фахівцем або фізіотерапевтом, який може надати професійну допомогу у виборі правильної форми вправ для вашого стану.

розтяжку

Якщо є можливість, робіть вправи щодня, але принаймні кілька разів на тиждень. Доповніть свої вправи на розтяжку тренуванням для зміцнення м’язів.

Початкове положення в положенні лежачи. Витягніться в такому положенні, ноги рук залишаються на землі. Вправу можна також виконати, розтягнувшись протилежними руками та ногами. Затримайтеся в кожному положенні на кілька секунд.

Вихідне положення в положенні лежачи на спині. Встаньте ноги на ноги. Підтягніть одну ногу до грудей і потримайте її там кілька секунд, а потім поставте ногу на ногу. Виконайте 5 повторень по черзі обома ногами.

Вихідне положення в положенні лежачи на спині. Зігніть ноги близько до грудей, затримайте положення на кілька секунд.

Вихідне положення в положенні лежачи на спині. Встаньте ноги на ноги. Щоб нахилити басейн, притисніть талію до землі, а потім поверніться у вихідне положення. Не піднімайте сідниці від землі під час вправ. Виконайте 5-10 повторень.

Вихідне положення в положенні лежачи на спині. Руки в сторони, залишаються на землі. Встаньте ноги на ноги. Нахиліть обидві ноги одночасно в одну, а потім іншу сторону. Виконайте 5 повторень у кожному напрямку.

Вихідне положення в положенні лежачи на спині. Руки нахиляються вбік, на землю, близько до тулуба. Встаньте ноги на ноги. Витягніть по черзі одну, а потім іншу ногу. Виконайте 5 повторень обома ногами.

Вихідне положення на кутовому сидінні. Наблизьте груди до землі, витягнувши руки вперед. Тримайте долоні на землі. Утримуйте положення приблизно На 10 секунд.