Фотографії - Поставлений моделлю.

вправи

Що насправді працює - це витік сечі?

Тазове дно - одна з частин людського тіла, про яку більшість людей не знає. Однак якщо він про це дізнається з якихось причин, як правило, це пов’язано з негативним впливом на здоров’я. М'язи тазового дна утворені попереково-куприковим м'язом, підйомом заднього проходу і куприковим м'язом. Ці м’язи утримують міхур на місці. Поки ці м’язи працюють, ти контролюєш, коли мочишся. Витік сечі починається, коли ці м’язи втрачають свою еластичність. З цієї причини при засвоєнні нетримання найважливіше навчитися ізолювати м’язи тазового дна та регулярно здійснювати їх. Це найкраще працює, якщо ви хочете зменшити витік сечі.

Якщо хтось стикається з тазовим дном, зазвичай жінки більше схильні до нетримання в післяпологовому періоді. Хоча слабкі м’язи тазового дна також можуть впливати на чоловіків.

Тазове дно та його переваги

• Для чоловіків та жінок:

- підтримка органів малого тазу та їх сила та еластичність
- профілактика нетримання
- Вправи для тазового дна можуть допомогти запобігти болю в спині
- краща сексуальна насолода
- вони можуть допомогти при поганій роботі м’язів живота
- вони допомагають правильно утримувати тіло

• Для жінок:
- правильне положення матки - тобто опора органів малого тазу
- у післяпологовий період допомагає боротися з витоком сечі
- формування дупи

• Для чоловіків:
-дисфункціональне тазове дно може негативно впливати на простату
- ерекція - правильна робота тазового дна допомагає при ерекції

Можливості вправ тазового дна

Існує багато вправ для тазового дна, і їх можна посилити за допомогою декількох прийомів. Ймовірно, одним із найвідоміших методів є вправи Кегеля, розроблені американським гінекологом А. Кегелем. Ще одним відомим методом є методика Пельвікора, яка походить від норвезького професора фізіотерапії Карі Бо. Для любителів зміцнення є можливість вправ на тазовому дні на практиці «присідання кубками» (Goblet squat) за допомогою Гирі .

Перед тим як ти почнеш

Перш ніж почати зміцнювати м’язи, важливо розпізнати ці м’язи. Тому перед тим, як розпочати вправи Пельвікора або Кегеля, спробуйте наведені нижче дії. Завдяки їм можна краще локалізувати м’язи тазового дна. Спробуйте:

• Підтягніть м’язи тварини до себе або «всередину». Це схоже на скорочення м’язів, ніби ви хочете затримати сечу.
• Якщо ви скоротили потрібні м’язи, ви відчуєте, як м’язи рухаються під тазом - ніби вгору.
• Ви не повинні скорочувати будь-які інші м’язи, такі як сіднична, стегна, спина або живіт.

Вправи краще виконувати з порожнім сечовим міхуром. Крім того, виконуючи вправи, добре дотримуватися правила правильного дихання і особливо не затримувати дихання.

Рекомендації на додаток до вправи:

• Під час тренувань тримайте м’язи скороченими лише кілька секунд, а не хвилин.
• Вправи краще повторювати кілька разів на день (це підходить 3 рази на день).

Конкретні приклади вправ на м’язи тазового дна можна знайти в наступній статті цього розділу.