1. Вправа Transnuca
Як це зробити:
Ми почнемо вправу з витягнутої руки і згинаємо лікоть паралельно землі. Для виконання другої позиції ми піднесем гантель до вуха, згинаючи лікоть, як видно з відео.
Ми можемо збільшити складність цієї вправи, використовуючи легку гантель.
Навіщо це:
Глобальна вправа для обертання манжети для поліпшення правильної сили, рухливості та стабільності лопатки.
2. Стабілізація лопатки в землі
Як це зробити:
Вправу стабілізації лопатки на землі також називають Push up Plus
Ми ставимося обличчям вниз на стійку поверхню і поступово згинаємо лікті, поки не досягнемо землі, контролюючи.
Навіщо це:
Вправа на контроль лопатки при патологіях плечей, при якій оцінюється відсутність стійкості лопатки. Ця вправа в основному зміцнює зубчастий передній м’яз, покращує силу, рухливість та правильну стійкість лопатки.
3. Стабілізація стінки лопатки
Як це зробити:
Для цієї вправи ми стоїмо, витягнувши руки до стіни, і, не згинаючи лікті, зробимо такий рух, як наближення плечей до хребта.
Навіщо це:
Поліпшення рухливості лопатки важливо для уникнення декомпенсації м’язів ротаторної манжети та запобігання травмуванню плечового суглоба.
4- Стабілізація лопатки за допомогою Фітбола
Як це зробити:
Для цієї вправи нам знадобиться фітбол. Верхню частину спини ми покладемо на фітбол, спираючись ногами на землю, зігнувши коліна. Ми піднімемо руки з поступово витягнутими ліктями.
Ми можемо збільшити складність цієї вправи, використовуючи легку гантель.
Навіщо це:
Правильне функціонування лопаткових м’язів має важливе значення для належної роботи плеча та запобігання травмуванню.
5. Стабілізація лопатки за допомогою гантелі
Як це зробити:
Для цієї вправи нам знадобиться гантель. Ми почнемо лежати на спині і зігнувши ноги. Рука, що тримає гантель, буде з повністю витягнутим ліктем. Рух буде складатися з опускання плеча до землі без згинання ліктя.
Навіщо це:
Аналітична вправа на рухливість та силу лопатки для поліпшення контролю навколишньої мускулатури.
6. Стабілізація лопатки за допомогою еластичної стрічки
Як це зробити:
Для цієї вправи нам знадобиться гумка або Терабанд. Ми починаємо вправу, пропускаючи стрічку за спиною трохи нижче плечей. Починаючи з положення з зігнутими ліктями, і ми витягнемо один з ліктів. Ми будемо чергувати обидві руки.
Навіщо це:
Вправи на стабілізацію лопатки сприяють зміцненню трапецієподібних, передніх зубчастих та задніх дельтоподібних м’язів, які є потужними стабілізаторами.
7. Пропріоцепція лопаточного м’яча
Як це зробити:
Для цієї вправи нам знадобиться напів м’який м’яч. Вправа полягає в тому, щоб притиснути м’яч до стіни з повністю витягнутою рукою і дати тілу «впасти». Ми виконуємо рух опору плечем, допомагаючи нам в опорі, який надає м’яч.
Навіщо це:
Пропріоцепція - це сенс, який інформує тіло про положення наших суглобів у просторі. Коли ми страждаємо на суглобову травму, ця пропріоцептивна система погіршується, спричиняючи дефіцит інформації та координацію. Робота на плечі допомагає нам поліпшити функціональну стабільність суглобів.
Прихильність, довіра до наших пацієнтів, робота в команді, інновації та наука - це наші ознаки.
Зв'яжіться з нами:
Слідуй за нами:
Посилання:
- Фізоване
- Про нас
- Наші професіонали
- Послуги
- Фізіотерапія
- Фізіотерапія в компаніях
- Зв'язок
- Тарифи
- Політика конфіденційності та юридичне повідомлення Clínica Physed
Політика щодо файлів cookie
Цей веб-сайт використовує файли cookie для покращення вашого досвіду під час перегляду веб-сайту. З них файли cookie, які класифікуються як необхідні, зберігаються у вашому браузері, оскільки вони є важливими для функціонування основних функціональних можливостей веб-сайту. Ми також використовуємо сторонні файли cookie, які допомагають нам аналізувати та розуміти, як ви використовуєте цей веб-сайт. Ці файли cookie зберігатимуться у вашому браузері лише за вашою згодою. Ви також можете відмовитись від отримання цих файлів cookie. Але неприйняття деяких із цих файлів cookie може вплинути на ваш досвід перегляду веб-сторінок.
Необхідні файли cookie абсолютно необхідні для нормальної роботи веб-сайту. Ця категорія включає лише файли cookie, які гарантують основні функціональні можливості та функції безпеки веб-сайту. Ці файли cookie не зберігають жодної особистої інформації.
Файли cookie, які можуть не бути особливо необхідними для роботи веб-сайту і використовуються спеціально для збору персональних даних від користувача за допомогою аналізу, реклами та іншого інтегрованого вмісту, називаються непотрібними файлами cookie. Обов’язковим є отримання згоди користувача перед запуском цих файлів cookie на вашому веб-сайті.
- Herbalife Nutrition Member - програма самостійних тренувань для тонізування та зміцнення
- Які вправи допомагають схуднути верхню частину тіла
- Член самостійного тренування Herbalife Nutrition для спалювання локалізованого жиру в
- Незалежний член Herbalife Nutrition 4 Домашні вправи для схуднення живота -
- Незалежний член Herbalife Nutrition 2 Натуральні засоби для зменшення ваги часнику