1. Вправа Transnuca

Як це зробити:

Ми почнемо вправу з витягнутої руки і згинаємо лікоть паралельно землі. Для виконання другої позиції ми піднесем гантель до вуха, згинаючи лікоть, як видно з відео.

Ми можемо збільшити складність цієї вправи, використовуючи легку гантель.

Навіщо це:

Глобальна вправа для обертання манжети для поліпшення правильної сили, рухливості та стабільності лопатки.

верхньої

2. Стабілізація лопатки в землі

Як це зробити:

Вправу стабілізації лопатки на землі також називають Push up Plus

Ми ставимося обличчям вниз на стійку поверхню і поступово згинаємо лікті, поки не досягнемо землі, контролюючи.

Навіщо це:

Вправа на контроль лопатки при патологіях плечей, при якій оцінюється відсутність стійкості лопатки. Ця вправа в основному зміцнює зубчастий передній м’яз, покращує силу, рухливість та правильну стійкість лопатки.

3. Стабілізація стінки лопатки

Як це зробити:

Для цієї вправи ми стоїмо, витягнувши руки до стіни, і, не згинаючи лікті, зробимо такий рух, як наближення плечей до хребта.

Навіщо це:

Поліпшення рухливості лопатки важливо для уникнення декомпенсації м’язів ротаторної манжети та запобігання травмуванню плечового суглоба.

4- Стабілізація лопатки за допомогою Фітбола

Як це зробити:

Для цієї вправи нам знадобиться фітбол. Верхню частину спини ми покладемо на фітбол, спираючись ногами на землю, зігнувши коліна. Ми піднімемо руки з поступово витягнутими ліктями.

Ми можемо збільшити складність цієї вправи, використовуючи легку гантель.

Навіщо це:

Правильне функціонування лопаткових м’язів має важливе значення для належної роботи плеча та запобігання травмуванню.

5. Стабілізація лопатки за допомогою гантелі

Як це зробити:

Для цієї вправи нам знадобиться гантель. Ми почнемо лежати на спині і зігнувши ноги. Рука, що тримає гантель, буде з повністю витягнутим ліктем. Рух буде складатися з опускання плеча до землі без згинання ліктя.

Навіщо це:

Аналітична вправа на рухливість та силу лопатки для поліпшення контролю навколишньої мускулатури.

6. Стабілізація лопатки за допомогою еластичної стрічки

Як це зробити:

Для цієї вправи нам знадобиться гумка або Терабанд. Ми починаємо вправу, пропускаючи стрічку за спиною трохи нижче плечей. Починаючи з положення з зігнутими ліктями, і ми витягнемо один з ліктів. Ми будемо чергувати обидві руки.

Навіщо це:

Вправи на стабілізацію лопатки сприяють зміцненню трапецієподібних, передніх зубчастих та задніх дельтоподібних м’язів, які є потужними стабілізаторами.

7. Пропріоцепція лопаточного м’яча

Як це зробити:

Для цієї вправи нам знадобиться напів м’який м’яч. Вправа полягає в тому, щоб притиснути м’яч до стіни з повністю витягнутою рукою і дати тілу «впасти». Ми виконуємо рух опору плечем, допомагаючи нам в опорі, який надає м’яч.

Навіщо це:

Пропріоцепція - це сенс, який інформує тіло про положення наших суглобів у просторі. Коли ми страждаємо на суглобову травму, ця пропріоцептивна система погіршується, спричиняючи дефіцит інформації та координацію. Робота на плечі допомагає нам поліпшити функціональну стабільність суглобів.

Прихильність, довіра до наших пацієнтів, робота в команді, інновації та наука - це наші ознаки.

Зв'яжіться з нами:
Слідуй за нами:
Посилання:
  • Фізоване
    • Про нас
    • Наші професіонали
  • Послуги
    • Фізіотерапія
    • Фізіотерапія в компаніях
  • Зв'язок
  • Тарифи
  • Політика конфіденційності та юридичне повідомлення Clínica Physed

Політика щодо файлів cookie

Цей веб-сайт використовує файли cookie для покращення вашого досвіду під час перегляду веб-сайту. З них файли cookie, які класифікуються як необхідні, зберігаються у вашому браузері, оскільки вони є важливими для функціонування основних функціональних можливостей веб-сайту. Ми також використовуємо сторонні файли cookie, які допомагають нам аналізувати та розуміти, як ви використовуєте цей веб-сайт. Ці файли cookie зберігатимуться у вашому браузері лише за вашою згодою. Ви також можете відмовитись від отримання цих файлів cookie. Але неприйняття деяких із цих файлів cookie може вплинути на ваш досвід перегляду веб-сторінок.

Необхідні файли cookie абсолютно необхідні для нормальної роботи веб-сайту. Ця категорія включає лише файли cookie, які гарантують основні функціональні можливості та функції безпеки веб-сайту. Ці файли cookie не зберігають жодної особистої інформації.

Файли cookie, які можуть не бути особливо необхідними для роботи веб-сайту і використовуються спеціально для збору персональних даних від користувача за допомогою аналізу, реклами та іншого інтегрованого вмісту, називаються непотрібними файлами cookie. Обов’язковим є отримання згоди користувача перед запуском цих файлів cookie на вашому веб-сайті.