Попередні показання: Вправи, які потрібно виконувати в положенні лежачи, якщо ви не можете робити їх на підлозі, ви можете робити їх на твердому ліжку. Виконувати вправи потрібно повільно, і таким чином, щоб вони не завдавали надмірного болю.

стегна

Частота вправ: Перший день 3 рази кожну вправу відповідної групи. У наступні дні збільшуйте щодня на три, доки ви не зможете повторювати кожну вправу мінімум 30 разів.

Щоденна частота:
Група А: перший день першого тижня: 3 рази. Збільшуйте 3 - 3 рази на день протягом одного тижня вправ.
Група В: перший день другого тижня: 3 рази. Збільшуйте 3 - 3 рази на день протягом одного тижня вправ.
Група С: перший день третього тижня: 3 рази. Збільшуйте 3 - 3 рази на день протягом одного тижня вправ.

Примітка: людям із загальним заміщенням кульшового суглоба або дисплазією кульшового суглоба НЕ ПОВИННО ВИКОНУВАТИ ЦІ ВПРАВИ.

Підведіть коліно до протилежної ноги, не рухаючи ногою зі свого положення. Під час другого руху відведіть коліно якомога далі від протилежної ноги, не рухаючи ногою з вихідного положення.

Техніка повороту хороша для того, щоб сидіти або вставати зі стільця, або коли вам потрібно опустити тіло, щоб виконати завдання або придивитися до чогось уважно.

1. Знайдіть тазостегнові суглоби там, де ноги стикаються з тулубом.

2. Покладіть руки, як показано на малюнку. Для «повороту» тримайте голову вперед, а спину прямо. Віджимайтеся грудьми і повільно згинайте коліна, дозволяючи стегнам працювати як шарнір, що опускає ваше тіло.

Ця вправа зміцнює ноги і робить сидяче або стояче безпечніше:

1. Прокотіться вперед на стегнах. Відчуйте вагу на пальцях ніг

2. Поставте ноги вперед і «захопіть» підлогу пальцями ніг.

3. Тримаючи спину прямо, повільно вставайте зі стільця. Використовуйте стегна для підтримки, поступово піднімаючи себе прямо.

4. Щоб сісти, станьте біля стільця і ​​повертайтеся, згинаючи коліна. Нехай сідниці ведуть вас до стільця.