вправи
Привіт усім, сьогодні я пропоную вам ще одне тренування, щоб продовжувати формуватися. Вчора ми виконували вправи для тонусу рук, а сьогодні - вправ для тонких стегон і живота.

Тренування буде складатися з однієї вправи для ніг, двох для сідниць та іншої для живота.

Пам'ятайте, що перед тренуванням дуже важливо виконати розтяжку, щоб не нашкодити собі. Ви також можете поєднувати його з іншими видами спорту, наприклад, бігом на велотренажері, для досягнення кращих результатів.

Схема вправ для тонких стегон і живота:

  1. Присідання - 60 секунд
  2. Підйом стегна-60 секунд
  3. Удар вгору на 90º -30 секунд кожною ногою
  4. Хрускіт, ліктьове коліно

Зробіть всю схему чотири рази.

Стоячи з прямою спиною і ногами на ширині плечей, присідайте, постійно тримаючи спину прямою, доки ноги не утворюють кут 90 °, поверніться у вихідне положення.

Лежачи на підлозі, зігнувши коліна, підніміть стегна до вирівнювання спини, стегнами.

На четвереньках, піднявши одну ногу назад і зігнувши коліно на 90 °, підтягніть ногу вгору і поверніться у вихідне положення, контролюючи вагу ноги.

Лежачи на підлозі, закинувши руки за шию, спробуйте торкнутися лівого ліктя правого коліна і навпаки.

Якщо ви запишете кількість повторень, які ви робите, ви можете порівняти результати з іншими тижнями, і це також може спонукати вас більше старатися, виконуючи вправи для тонких стегон або будь-яке інше тренування.