14:24 ET (19:24 GMT), 10 лютого 2018 року
Більше здоров’я
Китайська вакцина Sinovac має низьку ефективність, за даними бразильських органів охорони здоров'я
Це причина, чому доктор Уерта відчував сильний біль у руці під час вакцинації
Мексика зробить щеплення 400 000 медичних працівників за 3 дні
Пов’язані примітки
Дивовижні фактори, які можуть тримати вас стрункими
Чому я не можу схуднути?
Втрата ваги полягає не тільки в тому, скільки ви їсте
(CNN) - Якщо ви запитаєте майже будь-якого професіонала фітнесу, як можна позбутися "ручок любові" (також "ручок любові" або "плавання"), вони скажуть вам дві речі: абс нічого не допоможе, якщо ви не покращите свій раціон режим вправ спочатку.
Крім того, не існує "цілеспрямованого зменшення" або зони, що стосується втрати жиру, тому ви не можете просто зосередитись на цій області.
"Любовні ручки", особливо міцний жир з обох боків шлунка, який створює вигляд "кексу" або переповненого кексу. Вони не так швидко реагують на зміни дієти та фізичних вправ, як, наприклад, більш небезпечний вісцеральний жир, який сидить глибше у животі та спричинює появу животика.
Якщо ви жінка і ваша талія має розмір більше 89 сантиметрів або якщо ви чоловік з талією більше 101 сантиметра, ви спочатку втратите глибокий жир живота. Це насправді краще для вашого здоров'я, оскільки жир на животі або вісцералі пов'язаний з численними медичними проблемами, включаючи високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, переддіабет та запалення.
Втрата підшкірного жиру, який утворює ці небажані маленькі ручки любові (або надлишку жиру в стегнах, стегнах і сідницях), займе більше часу та зусиль.
Яка найкраща дієта для їх усунення? Той, з яким можна дотримуватися довгостроково, оскільки для більшості людей це не буде швидко чи легко. Особливо це стосується чоловіків, оскільки це часто останнє місце на їх тілі, де вони худнуть.
Що стосується конкретних рекомендацій щодо вправ, троє відомих тренерів поділились своїми порадами зі своїми знаменитими клієнтами.
Гуннар Петерсон, який тренує голлівудських акторів та професійних спортсменів, включаючи НБА Лейкерс, виступає за цілісний підхід до життя, який включає здорове харчування, достатній сон, управління стресом, велику кількість зволоження та спринтерські вправи в поєднанні з кардіотреніровками.
Вправи для спринту, також відомі як інтервальні тренування високої інтенсивності, передбачають чергування періодів максимальних зусиль з періодами відновлення (не плутати з відпочинком). Тривалість спринту може збільшуватися, а періоди відновлення можуть зменшуватися у міру поліпшення вашого фізичного стану. Стаціонарне кардіо включає вправи в діапазоні від 65% до 85% від вашого максимального пульсу протягом принаймні 30 хвилин.
Однією з вправ, яку Петерсон не рекомендує зменшувати любовні ручки, є бокове згинання з обтяженнями. Цей вид вправ може погіршити появу любовних ручок за рахунок збільшення розміру підлеглих зовнішніх косих м’язів. Натомість він рекомендує опрацьовувати всі м’язи живота, а не лише косі, у кількох площинах рухів. Вправи, які досягають цих областей, включають деревні відбивні, обертання кульки з медициною, хлюпання лікарських кульок (під різними кутами), а також розширення гумової стрічки в сторони та вперед.
Тренер із затоки Сан-Франциско Амі Джамполіс (і, збігся з цим моя сестра) рекомендує кілька разів на тиждень тренувань на великих інтенсивностях для побудови або підтримки м’язів, що спалюють калорії, а також кілька днів стаціонарних кардіотренувань.
Колотренінг високої інтенсивності передбачає чергування зміцнювальних вправ (таких як віджимання) та коротких кардіотренажерів (наприклад, стрибків), з мінімальним відпочинком між ними. Цей вид тренувань набуває популярності завдяки швидкому темпу та економії часу, і його можна проводити вдома або в тренажерному залі, який спеціалізується на цьому виді тренувань.
Для лікування косих м’язів Джамполіс домовляється з Петерсоном про те, щоб уникати бокових нахилів вагами. Натомість він пропонує дві дуже прості, але ефективні вправи, які, здається, не мають ефекту потовщення ваших косих м’язів живота: бічні дошки та велосипеди. І те, і інше можна зробити де завгодно і не вимагає ніякого обладнання.
Тренер знаменитостей і дієтолог Харлі Пастернак застосовує ще простіший підхід до втрати любовних ручок. Окрім поліпшення дієти, їхні клієнти використовують пристрої, які контролюють фізичну активність, щоб забезпечити дотримання необхідних 12000 кроків на день та семи годин сну на ніч. Пастернак вважає, що тренування з більшою інтенсивністю часто можуть підвищити апетит, ускладнюючи дотримання дієти, саме тому він вважає за краще просто гуляти, а також регулярні силові тренування, що включають роботу на кожній більшій частині тіла принаймні раз на тиждень.
Примітка редактора: Доктор Меліна Джамполіс - лікар-терапевт і спеціаліст з лікувального харчування, написала кілька книг, зокрема "Spice Up, Slim Down".