“Ви повинні працювати із вільними вагами; Основні вправи, такі як жим лежачи, тяга назад, присідання, тяга, плечовий прес не можуть бути відсутніми "
Запас часу, 8 тижнів. Одна мета - збільшення м’язової маси. Каже нам Спорт і життя Гонсало Мартінес Салмерон, фітнес-менеджер Reto48, як це отримати. "Основна вправа - це знати, як правильно харчуватися, і знати, які продукти можуть допомогти вашим м’язам рости. Після цього ви були б готові робити вправи для збільшення вашої м’язової маси ".
"Якщо ви хочете набирати м’язову масу, ви повинні працювати із вільними вагами; Базові вправи, такі як жим лежачи, тяга назад, присідання, тяга, плечовий прес, не можуть бути відсутніми під час тренувань для масових тренувань, - додає він. - За допомогою цих складних базових вправ можна зміцнити великі групи м’язів разом, - підкреслює він.
"І ми не можемо забути функціональний тренінг, робочі вправи з власною вагою, віджимання, підтягування, присідання, випади ", деталі вправ для досягнення нашої мети.
Руки і спина, чи мало ми дбаємо про них на тренуваннях?
Спина - одна з частин тіла, яку ми використовуємо найбільше в більшості тренувальних процедур. Це, якщо ми додамо щоденний стрес і погану поставу, це, безумовно, зробить своє, і наша спина почне боліти.
Набувайте хороших звичок, коли справа доходить до цього робота в спортзалі важливо запобігти болю в спині. Перш ніж починати тренуватися, важливо, щоб професіонал розповів вам, які типи вправ ви повинні робити і особливо як це робити.
Багато разів ми віримо, що, піднімаючи більшу вагу, якою є, ми заздалегідь зміцніємо, і це не так багато разів, не кажучи завжди, хороша техніка змушує вас досягти результату раніше і без травм. Ми говоримо про спину, руки, але це працює для всіх типів м’язових груп
Яку проблему найбільше задають нові клієнти, чого вони зазвичай хочуть досягти?
Більшість наших клієнтів, коли вони вступають у Challenge48, ставлять перед собою цілі втрата ваги, наш успіх дає результати завдяки нашій системі тренувань і способу навчання їх, що їсти і як тренуватися. Наша методологія базується на високоінтенсивні тренування Завдяки тому, що ми зробимо їх метаболізм високим і допоможемо їм швидко спалювати жир, це буде успішним лише в тому випадку, якщо дієта, яка була поставлена на початку, неухильно дотримується, і вона буде змінюватися протягом тижнів.
Дієта, відпочинок і фізичні вправи
Як ми можемо змусити їх не бути ворогами і виглядати союзниками?
Коли люди починають дієту, їх перша фраза - "дуже важко сидіти на дієті", якщо ми почнемо так, нам буде важко, нам завжди доведеться шукати ресурси, щоб дієта не була одноманітною і нудною. Сьогодні існує безліч продуктів, які змусять ваші страви щодня змінювати смак і, перш за все, навчиться харчуватися здорово. Шукайте тисячу рецептів, які роблять ваш раціон вашим розпорядком дня і не ускладнюють вам.
Пам’ятайте, що відпочинок - це частина вправ, добре відпочиваючи дає тілу енергію на наступний день, тренуватися з енергією, щоб ваші м’язи відновлювались, і ви могли досягати своїх цілей, а не залишати їх по дорозі через втому чи травму через неспокій.
Шукайте заняття, яке мотивує вас, яке вам подобається, це зробить вправу менш ледачою, щоб кожен день, коли ви хочете піти, і день, коли ви не ходите, ви пропустили його, це завжди змінюється, що це не завжди однаково, не межі зносу. Якщо ви будете послідовними вправами, ви побачите результати, і це буде мотивувати вас більше.