дієта

Ця дієта для схуднення на 10 кілограмів заснована на дуже здоровій та ефективній їжі, свіжому (або домашньому) сирі.

Це їжа з великою кількістю поживних речовин і дуже мало жиру, саме тому вона присутня в щоденному раціоні.

1. Міркування щодо дієти, щоб легко скинути 10 кілограмів за місяць
2. Як я можу схуднути на 10 кілограмів? Перший тиждень
Другий тиждень
3. Дієта для схуднення 10 кілограмів pdf
4. Інші аспекти дієти • Чому дієта на основі свіжого сиру?
• Яка найкраща дієта для схуднення?
• Знати ідеальну вагу перед тим, як сідати на дієту
• Як підтримувати втрату ваги?
• Інші дієти для схуднення на 10 кілограмів без голоду (відео свідчення)
1. Міркування щодо дієти, щоб легко скинути 10 кілограмів за місяць
Дієта зі свіжими сирами - одна з найкращих дієт для схуднення на 10 кілограмів без голоду. Це дієта, щоб схуднути на 10 кілограмів за місяць, хоча, якщо дотримуватись її правильно, за місяць можна скинути до 15 кілограмів.

Ось кілька важливих аспектів, про які слід пам’ятати:

• Дієта, спрямована на схуднення на 10 кілограмів, повинна бути ретельною, щоб бути ефективною, але завжди пам’ятати, що схуднення є метою, але ніколи не повинно стати нав'язливою ідеєю.

• Дієта розподілена за днями з відповідним меню, щоб вам було легше їх дотримуватися. Включається меню для всіх трьох прийомів їжі протягом дня. Не пропускайте жодного з них.

• Продукти, описані в меню, не є на вибір, ви повинні їсти всі варіанти, зазначені під час кожного прийому їжі.

• Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, ви можете випити фруктів або жменю горіхів із чаєм. Але дозволяйте принаймні 2 години відстані між кожним прийомом.

• Закінчивши перші два тижні, повторіть той самий цикл ще два тижні.

2. Як я можу схуднути на 10 кілограмів?
Нижче я покажу вам меню на перший і другий тиждень дієти, щоб схуднути на 10 кілограмів.
Пам’ятайте, що важливо дотримуватися вказівок та пропонованих частин.

Перший тиждень
ПОНЕДІЛОК. ТИЖДЕНЬ 1
Сніданок
• Шматочок цільнозернового хліба з легким варенням
• Щедра порція сиру бургос або сиру. До 150 грам.
• Кава (можна змішувати з знежиреним молоком
Їжа
• Томатний салат, кількість, яку ви хочете.
• Кролик з часником 150 грам (або 2 порції курки на грилі, максимум 300 грам)
Вечеря
• Зелена квасоля з олією та лимоном
• Порція сиру з Бургосу, 100 грам

2. ВІВТОРОК. ТИЖДЕНЬ 1
Сніданок
• Велика чашка знежиреного молока з цільними зернами
• Щедра порція сиру бургос або сиру. До 150 грам.
• Кава або чай
Їжа
• Овочевий салат. Сума, яку ви хочете
• Філе лосося на грилі максимум 200 грам
Вечеря
• Терта цвітна капуста. Максимум 250 грам

3. СЕРЕДА. ТИЖДЕНЬ 1
Сніданок
• Чай та шинка Серрано або шинка Йорк, кількість, яку Ви хочете
Їжа
• Грибний салат, кількість, яку ви хочете
• Гратинові кабачки (будь-які інші запечені овочі також будуть працювати, як цвітна капуста).
Вечеря
• Рибний суп
• Порція сиру. Максимум 150 грам

4. ЧЕТВЕР. ТИЖДЕНЬ 1
Сніданок
• Шматочок цільнозернового хліба з легким варенням
• Щедра порція сиру бургос або сиру. Максимум 150 грам.
• Кава (можна змішувати з нежирним молоком)
Їжа
• Овочеве пюре. Сума, яку ви хочете
• Стейк на грилі. Максимум 200 грам.
Вечеря
• Спаржа зі столовою ложкою майонезу. Ті, хто хоче їсти.
• Порція білого сиру. Максимум 100 грам

5. П’ЯТНИЦЯ. ТИЖДЕНЬ 1
Сніданок
• Велика чашка знежиреного молока з несолодкими цільними зернами.
• Щедра порція сиру бургос або сиру. Максимум 150 грам
• Кава або чай
Їжа
• Салат з помідорів і цибулі, який би ви не хотіли взяти
• Чотири ковбаски з індички
Вечеря
• Соте овочі (той, який вам найбільше подобається)
• Порція білого сиру. Максимум 100 грам

6. СУБОТА. ТИЖДЕНЬ 1
Сніданок
• 2-яєчний омлет
• Кава з знежиреним молоком
Їжа
• Курка-гриль. Максимум 300 грам
• Томатний салат з цибулею, кількість, яку ви хочете
Вечеря
• Горох з шинкою. Максимум 200 грам
• знежирений йогурт

7. НЕДІЛЯ. ТИЖДЕНЬ 1
Сніданок
• Шматочок цільнозернового хліба з легким варенням
• Щедра порція сиру бургос або сиру. Максимум 150 грам
• Кава (можна змішувати з нежирним молоком)
Їжа
• Салат з салату з огірків, кількість, яку ви хочете
• Філе тріски на грилі. Максимум 200 грам
Вечеря
• Що ви хочете на вечерю, але в міру.
Другий тиждень
ПОНЕДІЛОК. 2-й ТИЖДЕНЬ
Сніданок
• Шматочок цільнозернового хліба з легким варенням
• Щедра порція сиру бургос або сиру. Максимум 150 грам
• Кава (можна змішувати з нежирним молоком)
Їжа
• Салат із смаженого перцю з 2 яйцями, звареними круто
• знежирений йогурт
Вечеря
• Зелена квасоля з помідорами
• Порція сиру Бургос. 100 грам

2. ВІВТОРОК. 2-й ТИЖДЕНЬ
Сніданок
• Велика чашка знежиреного молока з цільними зернами
• Щедра порція сиру бургос або сиру. Максимум 150 грам
• Кава або чай
Їжа
• Салат з салату або ескаролу з цибулею
• Філе лосося. Максимум 200 грам
Вечеря
• Салат з помідорів, салату, тунця та цибулі

3. СЕРЕДА. 2-й ТИЖДЕНЬ
Сніданок
• Чай і скибочки холодної індички, кількість, яку ви хочете
Їжа
• Грибний салат, кількість, яку ви хочете
• Гратиновий кабачок (будь-який інший гратиновий овоч також хороший, як цвітна капуста), кількість, яку ви хочете
Вечеря
• Рибний суп, кількість, яку ви хочете
• Овочеве пюре, кількість, яку ви хочете

4. ЧЕТВЕР. 2-й ТИЖДЕНЬ
Сніданок
• Шматочок цільнозернового хліба з легким варенням
• Щедра порція сиру бургос або сиру. Максимум 150 грам
• Кава (можна змішувати з нежирним молоком)
Їжа
• Салат із зеленого листя: салат, шпинат та цибуля, кількість, яку ви хочете
• Стейк на грилі. Максимум 200 грам
Вечеря
• Запечені баклажани, сума, яку ви хочете
• Порція білого сиру. Максимум 100 грам

5. П’ЯТНИЦЯ. 2-й ТИЖДЕНЬ
Сніданок
• Велика чашка знежиреного молока з цільними зернами
• Щедра порція сиру бургос або сиру. Максимум 150 грам
• Кава або чай
Їжа
• Салат з помідорів, салату, огірків та цибулі, кількість, яку ви хочете
• Філе яловичини. Максимум 200 грам
Вечеря
• Соте овочі (той, який вам найбільше подобається)
• знежирений йогурт

6. СУБОТА. 2-й ТИЖДЕНЬ
Сніданок
• Лакон, сума, яку ви хочете
• Кава з знежиреним молоком
Їжа
• Два курячих філе на грилі
• Томатний салат з цибулею, кількість, яку ви хочете
Вечеря
• Горох з шинкою. Максимум 250 грам
• знежирений йогурт

7. НЕДІЛЯ. 2-й ТИЖДЕНЬ
Сніданок
• Шматочок цільнозернового хліба з легким варенням
• Щедра порція сиру бургос або сиру, максимум 150 грам
• Кава (можна змішувати з нежирним молоком)
Їжа
• Салат з салату з огірків, кількість, яку ви хочете
• Рибне філе, яке вам найбільше подобається, смажене на грилі
Вечеря
• Що ви хочете на вечерю, але в міру.

Після закінчення другого тижня ви повертаєтесь до першого тижня. Завдяки цій дієті, щоб схуднути на 10 кілограмів, за місяць ви досягнете своєї мети.