Скориставшись перевагами Олімпійських ігор у Ріо, ми проаналізували 28 різних видів олімпійських видів спорту, щоб підрахувати, з якою швидкістю вони спалюють калорії, що працюють м’язи тіла та як вони можуть допомогти нам створити здоровий спосіб життя.

  • Загальна рекомендація - це дві з половиною години помірних (або півтори години при середній інтенсивності) серцево-судинних вправ щотижня; плюс два і більше дні силових тренувань.
  • Ми базували наші розрахунки на 30-хвилинних сеансах (п’ять сеансів на тиждень складали б 150 хвилин).
  • Ми також шукали їжу з кількістю калорій, еквівалентну спаленій за одну сесію, для 10 найважливіших олімпійських подій.
  • Регулярні фізичні вправи знижують ризик серцево-судинних захворювань, проблем із суглобами або м’язами та інших захворювань.

Кількість спалених калорій під час занять залежить від ваги кожної людини. Дані, які ми пропонуємо вам нижче, базуються на людині вагою 70 кг.

Ми також створили таблицю внизу цієї сторінки, де детально описуємо приблизну кількість калорій, які спалює кожна діяльність, залежно від різних рівнів ваги людини (від 50,9 кг до 108,2 кг).

БІГТИ

mpicos

  • Найвищий відсоток спалених калорій з 28 подій. Людина вагою 70 кг, що біжить у марафонському темпі, спалить близько 465 калорій за півгодини.
  • Ці калорії еквівалентні м’ясній пиріжці.

БОКС

  • Людина вагою 70 кг спалив би 448 калорій за 30 хвилин боксу.
  • Це однакова кількість калорій, що містяться в подвійному чизбургері.

Каное

  • Каное на конкурентному рівні допоможе людині вагою 70 кг спалити 437 калорій за 30 хвилин.
  • Еквівалент напою: дві склянки вина.

  • Веслування веслує одразу за каное, кількість спалених калорій становить 420.
  • Кількість калорій дорівнює: порція картоплі фрі.

ВЕЛОСИПЕД

  • Їзда на велосипеді спалює близько 420 калорій за 30 хвилин.
  • Кількість калорій дорівнює: дві скибочки піци з пепероні.

  • Спаліть 360 калорій за півгодини.
  • Стільки ж калорій, як і дві кави латте.

ТЕКВОНДО

  • 360 калорій, спалених за півгодини вправ.
  • Ці калорії дорівнюють двом пінтам пива.

ФУТБОЛ

  • 30 хвилин футболу спалює 350 калорій.
  • Стільки ж калорій, що містяться у ванільному коктейлі.

ПЛАВАННЯ

  • Плавання протягом 30 хвилин спалює 343 калорії.
  • Це число калорій дорівнює чотирьом трав'яним шоколадним печивам.

ВОДНЕ ПОЛО

  • 350 калорій спалено за півгодини вправ.
  • Ті самі калорії ви можете знайти в порції шоколадного торта.

Навіщо обирати спорт замість ізольованої вправи?

Ми постійно вихваляємо достоїнства регулярних вправ, і для більшості занять спортом це, мабуть, найцікавіший спосіб це зробити. Участь у фізичному виклику з друзями спонукає нас дати трохи більше від себе і досягти більше, ніж ми думаємо, що здатні.

Крім того, тренування в команді передбачає неписану прихильність до спорту. Незважаючи на те, що дуже легко скасувати окреме заняття в тренажерному залі, як правило, буде складніше утримати наших товаришів по команді на групових тренуваннях.

Спортсмени, які змагаються на Олімпійських іграх у Ріо, це добре знають. Навіть ті, хто змагається в окремих видах спорту, представляють свою національну команду; який не вагаючись буде мотивувати і підштовхувати своїх спортсменів дати все від себе.

Ми знаємо, що до складу олімпійців входять найпридатніші люди на планеті, і вони роблять їхні види спорту простішими, ніж вони є насправді.

Але для звичайної людини, яка хоче отримати форму, початок олімпійського спорту може бути дуже ефективним методом.

Дослідження: який вид спорту спалює найбільше калорій?

Різні події представляють різні проблеми. Наприклад, їзда на велосипеді та плавання вимагає швидкості та витривалості; спритність і спритність баскетболу та гімнастики; тоді як гольф та стрільба залежать від точності та темпераменту.

Спалювання калорій - одна з головних цілей фізичних вправ і процес, який знижує ризик серцево-судинних захворювань і допомагає вам залишатися здоровим. Але очевидно, що кількість калорій, які спалює спортивна діяльність, дуже різниться.

Як ми вже згадували раніше, ми вважаємо, що дуже цікаво глибоко аналізувати споживання калорій. Користуючись перевагами Олімпійських ігор у Ріо, ми вивчили 28 різних олімпійських подій, щоб визначити, яка діяльність спалює найбільше калорій.

Методологія

Кількість калорій, які людина спалює під час занять спортом, буде залежати від рівня її зусиль та маси тіла, і ми хочемо, щоб наші дослідження служили еталоном для всіх.

Для розрахунку загальної кількості спалених калорій за кожним видом спорту ми використали Збірник фізичних навантажень, опублікований у "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах: Офіційний вісник Американського коледжу спортивної медицини". Цей збірник призначає кожному виду спорту одиницю виміру швидкості метаболізму, метаболічну еквівалентну задачу (MET).

За допомогою цього методу кількість спалених калорій під час виконання діяльності розраховується за формулою:

  • вага в кілограмах людини;
  • множення цієї ваги на кількість годин, протягом яких здійснюється якась діяльність;
  • тоді попередній результат множиться на значення MET.

Наприклад, MET, який надається при використанні лижної машини, становить 6,8. Отже, у людини, яка важить 70 кг і яка користується гірськолижним тренажером протягом півгодини, кількість спалених калорій становило б (70 х 0,5) х 6,8, що дало б загалом 238 ккал.

Події

Ми хочемо дати читачеві уявлення про кількість калорій, які хтось може сподіватись спалити під час занять на конкурентному рівні.

Аналізуючи загальну кількість спалених калорій (та їх еквівалент у їжі чи напоях) від 28 різних олімпійських змагань, ми виявили наступне:

Бігти

Багато людей з подивом бачать, що біг займає перше місце в нашому списку олімпійських змагань, що спалює найбільше калорій, але це свідчить про те, як таке просте заняття може бути дуже ефективним, якщо його робити з необхідними зусиллями.

Звичайно, калорії, які ви спалюєте під час бігу, завжди залежать від рівня швидкості та зусиль.

Наприклад, біг зі швидкістю 22,5 км/год має MET 23. Юсейн Болт здатний бігти зі швидкістю 44,72 км/год, хоча, звичайно, цю швидкість було б неможливо підтримувати більше декількох секунд.

З цієї причини ми вибрали марафон як подію, де учасники бігають швидкими темпами, але більш стійкими, ніж біг на 100 метрів.

Відповідно до збірника, марафон має значення MET 13,3, що робить його активністю, яка спалює найбільше калорій з 28 проаналізованих. Людина вагою 70 кг, який пробіжить 30-хвилинний марафон, спалить 465 калорій.

Що стосується м’язових зусиль, біг залучає більше, ніж ноги. Звичайно, литки, квадратики, підколінні сухожилля та сідниці інтенсивно опрацьовуються, але наявність міцного ядра теж є важливим, а м’язи верхньої частини тіла та рук піддаються стресу під час бігу для рівноваги.

Бокс

Цей вид спорту посідає друге місце серед аналізованих нами подій.

Очевидно, що різні рівні інтенсивності будуть спалювати різну кількість калорій. Робота з мішком має значення MET 5,5; спаринг 7,8; але сірник на рингу має MET 12,8.

Боксерські поєдинки поділяються на трихвилинні раунди, тому навряд чи хтось боксує півгодини без перерви. Але якщо ми подивимось на норму спалених калорій на рингу, хтось боксує 30 хвилин, теоретично спалить 448 калорій. Що означає подвійний чизбургер.

З цієї причини фізичний стан є важливим для боксерів. Особливо для тих, хто бореться з меншою вагою, де необхідний відмінний серцево-судинний рівень та фіброзні м’язи, щоб мати можливість підтримувати рівень енергії, який потрібен.

Скакалка, вправа, яка широко використовується боксерами, також має дуже високе значення MET: коливається від 8,8 до 12,3 залежно від швидкості. Людина, яка важить 70 кг і стрибає зі швидкістю 120-160 повторень в хвилину, буде спалювати майже стільки ж калорій, як якщо б він боксував на рингу або бігав зі швидкістю 7 км/год (430 ккал кожні 30 хвилин).

Каное та веслування

Каное та веслування на водних видах спорту займають третє та четверте місця у рейтингу за спаленими калоріями.

Знову ж таки, відсоток спалених калорій буде залежати від того, веслує людина для задоволення чи змагається. Веслування повільно, в темпі ходьби, спалює лише на кілька калорій більше, ніж ходьба.

Але змагальне каное вимагає великих зусиль; не тільки руки і плечі, але і вся верхня частина тіла, включаючи серцевину, косі та грудні м’язи.

Каное на швидкості 9 км/год або більше має значення MET 12,5, що означає, що людина вагою 70 кг спалить 437 калорій за 30 хвилин. Це відповідає тим самим калоріям, що містяться у двох склянках вина.

Командне веслування спалює калорії на меншому відсотку, але все ще досить високо. У цьому випадку зусилля просуватися спільно з іншими членами екіпажу, а м’язові зусилля також більш збалансовані, крім того, що залучаються руки і верхня частина тіла, потрібна сила в квадрицепсах, підколінах та литках.

Велоспорт

Знову ж таки, калорії, які спалюються під час їзди на велосипеді, залежатимуть від зусиль та швидкості.

Згідно з «Компендіумом», педаль на «дуже швидкій» швидкості від 25 до 30 км/год має значення MET 12, і це рівень зусиль, який ми врахували у своєму дослідженні.

Однак ті, хто крутить педалі зі швидкістю, що перевищує 30 км/год, або в колі з постійним підйомом, можуть досягти значення MET 15 або більше.

Окрім роботи з м’язами нижньої частини тіла (литки, підколінні сухожилля та квадрицепси), їзда на велосипеді також кидає виклик м’язам ядра, сідниць та стегон.

А для любителів BMX ми маємо хороші новини, оскільки ця подія також пропонує чудові вправи. Стрибки та обертання в повітрі вимагають від учасників великих м’язових зусиль; На додаток до м’язів нижньої частини тіла, також будуть оскаржуватися серцевина, коса, м’язи рук і плечей.

Дзюдо та тхеквондо

Ці два єдиноборства мають однакову калорійність: людина вагою 70 кг, яка протягом півгодини змагається у цих видах діяльності, спалить 360 калорій.

Незважаючи на те, що вони мають однакове значення MET, фокус м’язів різний. Тхеквондо передбачає більші зусилля для м’язів серцевини, попереку, ніг і стегон; тоді як дзюдо, крім використання цих м’язів, вимагає великої сили у верхній частині тіла.

Футбол та регбі

Любителям регбі може бути боляче, почувши, що футбол має вищу оцінку MET (10), ніж їх улюблений вид спорту (8.3).

Людина вагою 70 кг спалить 350 калорій, граючи півгодини у футбол, а граючи в регбі - 290.

Але якщо врахувати, що середня вага регбістів перевищує середню вагу футболістів, кількість спалених регбістами калорій буде вищою, ніж у футболу. Як показано на нашому графіку, людина вагою 101 кг витратив би 423 калорії, граючи півгодини.

Обидва види спорту вимагають від своїх гравців витривалості та спринтерських здібностей. Задіяна мускулатура частково залежатиме від положення на полі, на якому вони грають.

У футболі нападники та крила, як правило, коротші та потребують більшої швидкості та сили ніг, тоді як півзахисники та захисники також потребують хорошого рівня сили плечей та верхньої частини тіла, щоб зайняти позицію та викрасти м'яч.

Звичайно, в регбі всі гравці потребують значної сили ніг і верхньої частини тіла, але крилаті гравці потребують швидкості, а також сили.

Плавання та водне поло

Фахівці з фітнесу часто вказують на плавання як на найповнішу серцево-судинну діяльність; плавання спрацьовує всі м’язи, особливо якщо удар по черзі чергується кожні кілька ударів.

Водне поло вимагає вміння спринтуватись у воду, а також інтенсивно працює плечима та руками. Але також, оскільки гравцям заборонено наступати на землю, це вимагає великих зусиль як з боку нижньої частини тіла, так і з боку основних м’язів.

Ви починаєте? Спочатку не натискайте себе занадто сильно.

Важливо пам’ятати, що показники спалених калорій, які ми показали вам, знаходяться на конкурентному рівні; Починаючи програму вправ, краще починати повільно (і якщо у вас є якісь захворювання, вам слід проконсультуватися з лікарем)

Але навіть якщо ви починаєте повільно і спочатку не бачите результатів так швидко, як хотілося б, важливо бути послідовними і регулярно робити вправи. Це допоможе вам створити звичку залишатися у формі, що принесе вам корисні результати; і з часом ви будете спалювати калорії, як олімпієць.

Повні результати

  • Усі цифри були розраховані на основі Збірника фізичних навантажень 2011 року.
  • Ми обрали конкурентні рівні подій, коли це можливо, використовуючи Компендіум.
  • Ми обрали Сальто для представлення кінної події.