Ми скоро досягнемо тієї пори року, коли ми більше дбаємо про свої кілограми, особливо про жир, який накопичується в животі.

Ми хочемо почати одягати купальник або бікіні, ті світліші сукні, які все відзначають, і ми дбаємо про свою зовнішність.

У понеділок ми вже говорили про жир, який накопичується в животі під час менопаузи ... цей тиждень буде присвячений животу, тому що завтра ми також торкнемося іншого аспекту теми.

Ми вже неодноразово говорили про важливість діаметра живота, оскільки він пов'язаний з наявністю або відсутністю метаболічного синдрому, безумовно, ми багато разів робили вправи для живота і намагаємось подбати про своє харчування.

Але не можна нехтувати всіма м’язами живота, т.к. часто ми працюємо лише на поверхневих м’язах, і ми забуваємо, що в животі є й інші глибші м’язи, які важливі ... особливо поперечний м’яз.

вправи

Поперечний м'яз не видно... це м’яз більш внутрішні, який дбає про утримання органів черевної порожнини на місці, а також допомагає запобігти болю в спині, коли ви добре в тонусі. Якщо цей м’яз міцний і добре підтягнутий, наш живіт стане більш плоским і він покращиться ще більше, якщо ми додамо хороший раціон.

Вам може здатися, що у вас немає часу ... але справа лише в тому, щоб запропонувати його, волю, мотивацію ... цього може бути достатньо лише 15 хвилин вправ щодня ... так що просто встановивши будильник 15 хвилин, перш ніж ми зможемо цього досягти.

Ось кілька вправ, які працюють на весь поперечний м’яз.

1-статичне залізо

Звичайно, ви знаєте, як це зробити, і ви вже багато разів пробували ... але ви знали, що ця вправа працює особливо на поперечний м’яз?

Обличчям вниз, спираючись на передпліччя і кінчики ніг, ми піднімаємо корпус прямо і намагаємось триматися в такому положенні. Ми спробуємо затриматися на 30 секунд і повторити вправу не менше 10 разів.

Ви вже знаєте, що якщо ви не звикли займатися спортом і ваша форма мінімальна, вам слід ходити потроху, поки не отримаєте її.

2-динамічна пластина

Це дуже схоже на попередню вправу. Він відрізняється тим, що коли ми піднімаємо тіло, зберігаючи положення, ми повинні спробувати підняти одну ногу від землі ... спочатку одну, а потім другу, тримаючи ногу в повітрі принаймні 2 секунди.

В ідеалі зробіть 10 підйомів кожною ногою

За допомогою цих вправ на дошці, окрім м’язів живота, ми також збираємось працювати і тонізувати м’язи ніг.

3-Вправа катання по підлозі

Для цієї вправи нам потрібен килимок для йоги. Ми збираємося сісти на гобелен і зібрати ноги, піднісши коліна до грудей і обнявши їх руками, щоб у нас тілом утворився своєрідний куля, кулька, яка збирається котитися.

Спочатку ми розгойдуємо свою вагу назад і котимося на спині, потім намагаємось повернутися вперед, для цього ми повинні скоротити м’язи живота, майте на увазі, що ноги не повинні торкатися землі.

Цей рух кочення вперед і назад слід повторити 10 разів, якщо це можливо.

4-вентральне дихання

Одну руку кладемо на живіт, а іншу - на спину.

Ми вдихаємо, тобто вводимо повітря в легені, повільно, але глибоко, пропускаючи повітря через ніс, щоб ми відчували, що живіт роздувається.

Видихаємо, випускаємо повітря якомога довше через рот, щоб відчути скорочення м’язів живота і те, як назад повертається наш живіт.

Що ви думаєте про ці вправи? Всі вони дуже прості у виконанні, і це не займе багато часу, але, без сумніву, жоден з них не допоможе вам. А в супроводі здорової та збалансованої дієти вони зроблять вас прекрасним виглядати цього літа із придбаним бікіні.

Але ви повинні розпочати зараз, не залишайте це на останні дні.