Коли закінчуються 9 місяців солодкого очікування, починається етап викликів не лише для нового життя з дитиною, але й з очікувань щодо того, як тепер має виглядати ваше тіло.
У багатьох випадках на нас тиснуть образи моделей та знаменитостей, які відновлюють свою вагу в рекордні терміни, і ми хочемо вимагати того самого від себе. Ми повинні пам’ятати, що наше тіло переживало зміни протягом дев’яти місяців, і дуже важко хотіти відновити свою фігуру за ніч, незалежно від шкоди, яку ми можемо завдати своєму здоров’ю. Втрата ваги повинна бути поступовою (від 2 до 3 фунтів на тиждень), але послідовною, завжди враховуючи, що у нас є калорії та специфічні потреби, якщо ми годуємо грудьми, і що ми повинні дотримуватися дієти, яка забезпечує нас енергією для задоволення потреб дитина, яка потребує догляду та уваги вдень та вночі. З цієї причини ми не повинні погано поводитися зі своїм тілом суворими дієтами або надмірними вправами для досягнення мети. Якщо ми дотримуватимемось традиційних методів збалансованої дієти та помірних вправ, ми не тільки відновимо свою попередню вагу, але й отримаємо здорові та стійкі звички, які допоможуть нам підтримувати свою вагу та здоров’я на все життя.
Вправа
Отримавши схвалення лікаря щодо відновлення рутинних вправ, у перші місяці пологів краще займатися помірною активністю, оскільки вам все одно доведеться дати тілу час на одужання та відновлення після змін, перенесених протягом 9 місяців. такий виступ, як у вас до вагітності, серед заходів, які ви можете зробити, щоб спалити зайві калорії, накопичені під час вагітності, є:
- Іти на прогулянку І якщо ви можете, краще робити це на відкритому повітрі, ніж у тренажерному залі. Твоєму організму доводиться більше працювати, щоб протистояти опору вітру, і ти також зіткнешся з нерівною місцевістю, яка залучає більше м’язових волокон, тому ти спалиш більше калорій. Пояс на біговій доріжці тягне ноги назад, це робота, яку вам довелося б робити нормально. Якщо у вас є варіант бігової доріжки, трохи збільште ухилення, щоб мати більший опір.
- Їздити на велосипеді Це чудовий варіант, за допомогою цієї вправи ви тонізуєте області, де під час вагітності ми накопичуємо найбільше жиру (стегна, живіт, ноги, сідниці.) Одночасно, оскільки це чудова серцево-судинна система, за допомогою якої ви можете спалити багато калорій ( жінка вагою 144 фунти, яка рухається на велосипеді зі швидкістю від 10 до 12 миль на годину, може спалити близько 224 калорій за цей проміжок часу) і одночасно оживити вас свіжим повітрям і пейзажем.
Плавання - це повноцінна вправа, за допомогою якої ви працюєте з тілом цілісно, з великою перевагою, що у воді ви не несете вагу свого тіла, тому ви не додаєте напруги суглобам.
Окрім виконання цих та інших серцево-судинних вправ для спалювання жиру, накопиченого у вашому тілі, ви повинні поєднувати ці сеанси з тонізуючими вправами (гирями або пілатесом), щоб збільшити м’язову масу, що прискорить ваш метаболізм і спалить більше калорій у стані спокою. ., а також усунути в’ялість, спричинену втратою м’язового тонусу після вагітності. Рекомендуємо чергувати 3 години серцево-судинних вправ з 3 годинами тонізуючих вправ на тиждень, якщо ви збираєтеся робити присідання, уникайте вправ, що передбачають підняття та опускання ніг у перші місяці після пологів. Почніть з основних черевних м’язів, без додаткової ваги з проміжною частотою, і доповніть вправами Кегеля, які ми робимо так, ніби хочемо запобігти виходу сечі, а потім розслаблюючи цей м’яз, повторюйте це кілька разів на день.
Як досягти здорової ваги після того, як мати?
Харчування
Втрата ваги та дотримання здорової ваги на 70% залежать від харчування та 30% від фізичних вправ. У цей післяпологовий період важливо бути дуже виборчим щодо всього, що ви їсте, забезпечувати свій організм продуктами з високою харчовою цінністю, а не порожніми калоріями (наприклад, солодкою або смаженою їжею) та іншим, якщо ви годуєте грудьми. Формула 5 невеликих прийомів їжі на день є чудовим варіантом утримувати рівень цукру в крові під контролем, уникати приїзду дуже голодним на обід або вечерю і одночасно підтримувати метаболізм. Слід намагатися не перевищувати порції, оскільки ми його їмо і не спалюємо в повсякденній діяльності, він накопичується у вигляді жиру в нашому тілі. Якщо ви хочете схуднути, вам слід споживати менше калорій, тому нижче, я ділюся з вами декількома порадами щодо підрахунку 400 дієтичних калорій.
InfoCarol - щоквартальне видання "Farmacia Carol", що стосується питань здоров’я та здоров’я, основною метою яких є освіта населення Домінікани у зручному для розуміння способі та у сучасному стилі.
Сприяйте добробуту людей у Домініканській Республіці, видаючи надійні товари для здоров'я через послугу, яка перевершує ваші очікування.