варто

Що персональний тренер іноді я отримую запити повідомленнями на різні теми, і нещодавно я отримав запит про тенденцію в їжі, яка за останні роки набула великої популярності.

Переривчасте голодування.

Перш за все, я повинен сказати, що якщо ви харчуєтесь здоровою дієтою, яку ви можете підтримувати з часом, вам не слід роздумувати над додаванням інших стратегій, які ускладнюють досягнення вами "дотримання", спробуйте спочатку бути більш активною людиною.

Що таке періодичне голодування?

Це протокол, який поєднує періоди голодування з періодами, коли вживається їжа.

Цей протокол не оцінює тип їжі, яку ви їсте, просто коли ви їсте.

Вживання води, чаю та кави (без цукру) під час посту може бути необмеженим.

Одна з причин, що використовується для захисту періодичного посту, полягає в тому, що наші предки ненароком робили це, вони їли лише тоді, коли отримували їжу.

Сьогодні ми маємо практично необмежений доступ до їжі.

Які можливі переваги має періодичне голодування?

Голодування протягом обмежених періодів часу, як це відбувається при періодичному голодуванні, може допомогти організму пройти деякі процеси для подолання цього стану, гормональних змін та відновлення на клітинному рівні https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21106691

Які там протоколи періодичного голодування?

Щоденне переривчасте голодування 8/16

У цьому протоколі ви постите 14-16 годин, а "вікно годування" триває 8-10 годин.

Це одна з найпростіших систем для адаптації, оскільки якщо ви вечеряєте о 21:00 і нічого не їсте до 13:00 наступного дня, ви вже провели 16 годин посту.

Протокол 5: 2. Голодування протягом 2 днів на тиждень.

У цьому випадку в дні посту ви зменшуєте калорії до 500 або 600.

Існує не так багато досліджень, які спеціально аналізували результати дотримання цього протоколу.

Їжте-стоп-їжте. Він передбачає голодування протягом 24 годин, один-два рази на тиждень.

Швидко від сніданку до сніданку або вечері до вечері.

У цьому випадку піст є загальним (менше води, кави або чаю).

Це один із найскладніших протоколів періодичного голодування, хоча можна починати з меншої кількості годин, а потім збільшувати, оскільки ми бачимо, що ми можемо.

Дієта воїнів: вдень голодування, вночі важка вечеря.

Цю систему популяризував Орі Хофмеклер, письменник книги "Дієта воїна: увімкніть свою біологічну електростанцію для отримання високої енергії, вибухової сили, стрункішого, твердішого тіла".

Включайте невеликі порції фруктів та овочів протягом дня. Вікно годування становить 4 години.

Тип дієти, що супроводжує цей протокол і для якої дієта додається, повинен супроводжуватися деякими порадами щодо їжі, що надають перевагу необробленій їжі (подібно до палео дієти).

Переривчасте голодування і жінки

Здається, періодичне голодування по-різному впливає на чоловіків і жінок.

Небажано практикувати періодичне голодування, якщо у вас є проблеми із занепокоєнням або запоєм.

Надлишок голодування може призвести до контрпродуктивності, що призведе до втрати м’язів.

Хоча існують певні суперечки щодо того, чи переривчасте голодування збільшує шанси нападу подагри у людей з високим рівнем сечової кислоти, мені не вдалося знайти досліджень, які чітко це підтверджують.

Я знайшов такий, який досліджував, як Рамадан впливає на хворих на подагру, але, схоже, немає ніяких негативних наслідків.

Тривалі голодування можуть спричинити:

* Зміни гумору

* Головні болі.

* Підвищений грелін (гормон голоду)

* Зниження лептину

* Нижча швидкість метаболізму

* Підвищений кортизол

Бажано проконсультуватися з дієтолог - дієтолог перед тим, як почати, якщо страждаєш:

* Ви нижче рекомендованої ваги

* У вас проблеми з народжуваністю.

Як загальне правило, як особистий тренер, я не рекомендую періодичне голодування, оскільки, на мій погляд, недостатньо досліджень, що підтверджують його довгострокові наслідки для людей, а також для людей із ожирінням, які мали проблеми з втратою ваги, це ризикований спосіб почати.

Зрештою, всі параметри, що покращуються при періодичному голодуванні, також роблять це за допомогою хорошої дієти та фізичних вправ.