Усі спортсмени в якийсь момент отримали травму суглоба в результаті надмірних фізичних навантажень, поганої підготовки або неадекватної розминки. Ці травми дратують, вони спричиняють біль і запалення у спортсмена, який повинен деякий час відпочити, щоб досягти адекватного відновлення.
Розраховуйте на деякі міцні сухожилля і зв’язки Важливо для здоров’я, уникати хворобливих травм і мати необхідну гнучкість, яка дозволяє нам добре тренуватися. Правильний раціон, а також основні вправи, що підвищують силу та еластичність, залежать від хорошого стану наших суглобів.
Яким би видом спорту ви не займалися, важливо включити у свої тренування деякі достатня їжа для зусиль, які потрібно виконати Y основні вправи для зміцнення сухожиль та зв’язок. З ними ви отримаєте гнучкість і зможете запобігти можливим травмам.
5 продуктів, які допомагають зміцнити суглоби
Питна вода
Суглоби купаються синовіальною рідиною, яка зменшує тертя між хрящами та іншими тканинами, амортизуючи та змащуючи їх під час руху. Питна вода допомагає синтезувати синовіальну рідину та досягти адекватного змащення на рівні суглобів. Рекомендується випивати 2 л води на день.
Їжте цибулю тощо
Багаті овочі роду Allium (часник, цибуля, цибуля-порей, часник тощо) сірка, мінерал, необхідний для утворення колагену та інші елементи, що складають кістки, хрящі, сухожилля та зв’язки. Ще одним видом їжі, багатою сіркою, є всіляка капуста та спаржа. Переважно, щоб ці продукти були не прогавте у своєму раціоні.
Їжте блакитну рибу
Синя риба, така як тунець, скумбрія, сардини, лосось тощо. є багатий омега-3 жирними кислотами, потужний протизапальні ліки який діє, пригнічуючи синтез речовин, що опосередковують запалення. З іншого боку, омега-3 жирні кислоти допомагають захищають клітинні мембрани від шкідливого впливу окисних процесів які виникають під час фізичних вправ. Для задоволення потреб у цьому виді жиру доцільно споживати не менше 2 разів на тиждень цей вид риби. Іншими джерелами омега-3 є сухофрукти (особливо волоські горіхи) та насіння (насіння льону).
Продукти, багаті вітамінами С.
Цей вітамін разом з омега-3, пригнічує процеси, що призводять до запалення в організмі. Так само це сприяє синтез та підтримка колагену та хрящів, конструкції, що входять до складу стиків. Крім того, папайя та ананас (фрукти, багаті вітаміном С) містять папаїн та бромелайн, речовини з високою протизапальною силою. споживання фруктів та овочів має бути щоденним і, з 5 рекомендованих щоденних порцій, принаймні одну з них слід складати з сирих овочів, багатих вітаміном С, а ще з фруктів, таких як полуниця, ківі, апельсини, помідори, сирий перець, брокколі, петрушка.
М'ясо та похідні
Ці продукти допомагають підтримувати суглоби з двох аспектів. Головний - ваш вміст білка, забезпечення амінокислотами, необхідними для синтезують хрящі а також запобігати та скорочувати час відновлення після травм. З іншого боку, вони мають високий вміст заліза та цинку, мінерали, необхідні для усунення травм.
Вправи на зміцнення сухожиль та зв’язок
Присідання
Рух згинання, опускання сідниць до тих пір, поки вони не будуть ближче до литок або щиколоток, - це спосіб опрацювати еластичність нижньої частини тіла. Це одна з найбільш повних вправ, яку ви можете зробити для визначення сідниць і ніг, а також для роботи м’язів тіла в цілому; Крім того, він відмінно підходить для зміцнити зв’язки та сухожилля які формують завжди ніжний колінний суглоб.
Підняття каблука
Посилити Ахіллове сухожилля, Це дуже важливо для рухливості ніг, це просто за допомогою цієї простої вправи, яка передбачає підняття п’ят і ходьбу на пальцях протягом декількох хвилин. Крім того, ви повинні завершити, роблячи протилежний рух, тобто намагаючись зробити кілька кроків, тепер, спираючись на п’яти.
Розгинання ніг
Ідеально для зміцнити м’язи та сухожилля нижню частину тіла в цілому. Сядьте на підлогу з витягнутими і розведеними ногами. Тільки цим рухом ви вже розтягуєте всі нижні суглоби, а також їх з’єднання зі структурою стегна. З витягнутими руками поверніть і зігніть тулуб убік, намагаючись досягти пальців ніг. Повторіть на протилежну сторону
Розширення трицепсів з гантелями
Це одна з найкращих вправ для зміцнити ліктьовий суглоб та плечові зв’язки та сухожилля. Стоячи, тримайте гантель двома руками на висоті живота. Підніміть руки і спробуйте навести гантель над головою. Згинаний лікоть повинен утворювати кут 90 °.
Грудні отвори
Догляд та зміцнення зв’язок та сухожиль, які втручаються у рухливість плечей, важливо не лише для того, щоб підтримувати їх у ідеальному стані, але й мати можливість опрацюйте м’язи грудей і спини з гарантіями. Ви можете зробити підйом грудей, стоячи з прямою спиною і тримаючи в кожній руці гантель, витягнувши руки вздовж боків. Піднімайте їх повільно, поки вони не будуть на висоті ваших плечей. Поверніться у вихідне положення і зробіть не менше 10 повторень.