Це насправді правда, навпаки. Щохвилини ви будете витрачати більше енергії і, отже, спалювати більше калорій, якщо будете робити інтенсивні, а не помірні вправи. Іншими словами, біг протягом 30 хвилин споживає більше калорій, ніж ходьба протягом тих же півгодини.
Якщо ви маєте на увазі поширене переконання, що ви спалюєте більше жиру за допомогою помірних та енергійних вправ, це правда. Під час виснажливих фізичних вправ тілу потрібно швидко спалювати калорії з вуглеводів, але коли ви рухаєтесь порівняно неквапливо, темпи енергії нижчі, і організм може перейти в більш повільний режим «спалювання». Жир »для палива. Згідно з дослідженням 2009 року в Journal of Strength and Conditioning Research, фізичні вправи з інтенсивністю приблизно від 65 до 80 відсотків вашої максимальної частоти серцевих скорочень, або пульс від 105 до 130 ударів на хвилину, максимізують кількість жиру, який ви спалюєте під час тренування, але вимагає менших загальних витрат калорій на хвилину, ніж більшість інтенсивні фізичні вправи.
Інтенсивні фізичні вправи також можуть придушити апетит, на відміну від тих, коли ви займаєтеся більш помірковано. У цікавому дослідженні на початку року, чоловіки, які енергійно їхали на стаціонарному велосипеді протягом 30 хвилин, споживали помірно менше калорій, ніж 30 хвилин, і мали в крові нижчий рівень горліну грелін - стимулюючого апетит гормону.
Однак ключі до схуднення за допомогою вправ - це здоровий глузд і помірність.
"Все зводиться до енергетичного балансу", або калорій, які надходять або виходять, - сказав Едвард Мелансон, професор Медичного факультету Університету Колорадо в Денвері, який провів багато досліджень щодо фізичних вправ і схуднення. Багато з нас спалить лише 200-300 калорій за 30-хвилинну сесію помірного тренування.
Підтримайте та проконсультуйтеся з розділом "Запитайте добре" в "New York Times": Вправи та схуднення