- Бодібілдінг
- Фізичні вправи вдома
- Втрата ваги
- Фітнес-рецепти
- Здорове харчування
- Відео
- Вправа
- Здоров’я та харчування
- Рецепти
- Цікаві факти
- Відгуки
- ТОП
- Відгуки
- Магазин
- inSPORTline.sk
- Похиб.ск
- GamiSport.sk
- AdamSport.eu
- Nu3tion.com
Вправи в парах - це ефективно і весело
Якщо ви хочете час від часу урізноманітнити свої фізичні навантаження або вам просто не подобається займатися самостійно, і у вас є проблема змусити себе це робити, можливо, вам буде ідеально робити вправи в парі. Спробуйте змусити партнера чи друга піти з вами. Ви побачите, що вам також буде дуже цікаво, і як тільки у вас закінчиться мотивація, ваш партнер по навчанню може вас підтримати. Ви можете мотивувати і співпрацювати один з одним, і вам буде краще подолати ті ситуації, коли ви, мабуть, самі б від цього відмовились. Під час цієї вправи ви будете робити щось для свого здоров’я і одночасно проводити час разом.
Заняття парами відкриває абсолютно нові можливості. Ми ним користуємось вага тіла партнера, а також динаміка його рухів для зміцнення та координації певних груп м’язів. Складність поєднання вправ може бути різною, це залежить від того, які вправи ми обираємо, а також це пов’язано з кутом нахилу кінцівок і положенням тіла. М’язи зміцнюються за рахунок власної ваги та опору тіла партнера. Вправи налаштовані так, щоб пара не втрачала рівновагу при правильному виконанні .
Які вправи можна спробувати спочатку?
Присідання з підтримкою спини
Встаньте спиною один до одного, зігнувши лікті. Розведіть ноги більше ширини плечей і злегка підкладіть сідниці. Повільно рухайтеся вниз, поки коліна не будуть під прямим кутом. Потім поверніться у вихідне положення.
Набір тулуба з подачею м’яча
Встаньте в тому ж вихідному положенні, що і під час першої вправи (присідання з опорою на спину), але без заплутаних ліктів. Одна з пари тримає м’яч, ідеально важить 3 кг. Поверніть праворуч і передайте м’яч другому, хто поверне ліворуч. Вправа триває в тому ж напрямку. Тримайте коліна злегка зігнутими, а тулуб стійким.
Випади з м'ячем
Встаньте навпроти один одного. Передня нога - на крок вперед, інша - ззаду на кінчику. Один направить вас з правою ногою вперед, інший - лівою ногою. Тулуб вказує вперед, утримуючи м’яч між собою. Ви виконуєте одночасно низький присідання, поки коліно ноги, яке ви маєте попереду, не досягне правильного кута. Потім поверніться у вихідне положення.
Подвійний кривошип трицепса
Ще одна улюблена вправа, для якої вам потрібен стілець. Встаньте спиною до стільця, злегка розставивши ноги, і зігніть їх у колінах. Тримайтеся за боки крісла крісла. Інша з пари стане спиною перед вами і зробить те саме, але покладе долоні на ваші коліна. Під час вправ зігніть лікті і тримайте тулуб твердим.
Кількість повторень вправ залежить від вашого стану, але в ідеалі ви повинні робити щонайменше 10 повторень у 2-4 серії для кожної вправи.
Види спорту, які можна виконувати в парі
Якщо вас спіймала вправа в парі, ви можете почати відвідувати спеціальний пілатес, наприклад, разом. Наприклад, йога також пропонує можливість парних вправ. Початківці також можуть почати з хатха-йоги, так ви краще зрозумієте правильну техніку виконання окремих положень. Ви розслабляєте своє тіло і розум разом.
Ви можете займатися великою кількістю спортивних занять у парах, не використовуючи вагу та рух партнера. Це, наприклад, біг, їзда на велосипеді, сквош або піші прогулянки.